Con số 5 có nghĩa là vận động 5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 15-20 phút ở cường độ cao.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành muốn sống thọ nên tập ít nhất 150-300 phút cường độ vừa hoặc 75-150 phút cường độ cao mỗi tuần.
Người trung niên ghi nhớ 5 con số giúp sống thọ hơn
Ý chính
-
Quy tắc sống thọ khuyến nghị người trưởng thành vận động 5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 15-20 phút ở cường độ cao để giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch.
-
Mỗi đêm nên ngủ ít nhất 4 chu kỳ tương đương khoảng 6 giờ, trong đó tính đều đặn của giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến nhận thức.
-
Mỗi ngày không ăn quá 3 bữa chính để tránh gây áp lực liên tục cho hệ tiêu hóa và gan, nên cân đối dinh dưỡng và ăn tối ít hơn.
-
Bữa ăn cuối cùng nên cách giờ đi ngủ ít nhất 2 giờ và người dân không nên ngồi liên tục quá 1 giờ để bảo vệ sức khỏe.
Cùng sự kiện: 9 báo khác nói gì
Chuyên gia y tế khuyến cáo các biện pháp phòng ngừa đột quỵ và bảo vệ sức khỏe
Mới: Nhiều chuyên gia nhấn mạnh các thói quen sau bữa tối như đi bộ nhẹ nhàng giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch.
5 thói quen giúp giảm đau khớp khi lớn tuổi 13:00 11/11- Lợi ích của hoạt động thể lực đối với sức khỏe người cao tuổi 12:27 11/11
80% trường hợp đột quỵ có thể phòng ngừa: Đâu là yếu tố nguy cơ hàng đầu? 08:02 11/11
Chạy bộ có làm khớp gối nhanh thoái hóa? 16:50 10/11- 5 bài tập đứng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng sau 65 tuổi 15:00 10/11
