Magie tác động thế nào đến sức khỏe phụ nữ

Magie giúp tăng cường sức khỏe xương, hệ thần kinh, cơ bắp và có thể giảm một số triệu chứng tiền kinh nguyệt như mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng.

Giảm khó chịu trong kỳ kinh

Theo Very Well Health, khoáng chất này tham gia điều hòa sự co giãn của cơ trơn, trong đó có cơ tử cung. Vì vậy, bổ sung đủ magie có thể giảm mức độ co thắt gây đau bụng kinh ở một số phụ nữ.

Magie góp phần giảm một số cảm giác khó chịu thường xuất hiện trong hội chứng tiền kinh nguyệt như đầy bụng, căng tức ngực, khó chịu. Khoáng chất này còn có vai trò trong điều hòa estrogen và progesterone. Duy trì sự cân bằng của các hormone có thể giúp ổn định tâm trạng, giảm cáu gắt và mệt mỏi trước, trong kỳ kinh.

Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310-360 mg magie mỗi ngày, có thể điều chỉnh theo từng giai đoạn cụ thể.

Hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe xương khi mãn kinh

Mãn kinh đi kèm sự thay đổi hormone, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng và sức khỏe xương. Magie là một trong những khoáng chất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ ở giai đoạn này. Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa vitamin D và điều hòa canxi - hai yếu tố quan trọng đối với xương. Khoáng chất này cũng có vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp.

Phụ nữ nên duy trì các hoạt động giúp tăng sức mạnh cơ và xương như chạy bộ, bài tập sức mạnh, đồng thời hạn chế hút thuốc, duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, theo Times of India.

Hỗ trợ phụ nữ mắc buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) thường liên quan đến rối loạn chuyển hóa, trong đó có tình trạng giảm độ nhạy insulin ở một số phụ nữ. Magie tham gia vào quá trình truyền tín hiệu insulin và chuyển hóa glucose. Phụ nữ mắc PCOS bổ sung magie có thể cải thiện một số chỉ số chuyển hóa và tình trạng viêm. Magie cũng hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe tim mạch ở nhóm này.

Phái đẹp có thể tăng lượng magie thông qua thực phẩm như rau lá xanh, các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại cá. Ưu tiên thực phẩm đa dạng giúp cung cấp magie cùng chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất khác.

Không nên tự ý dùng viên magie liều cao để giảm đau bụng kinh, mất ngủ hoặc triệu chứng mãn kinh. Bổ sung quá nhiều khoáng chất này có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng. Người mắc bệnh thận hoặc đang dùng thuốc nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

(Tổng hợp)