Có giảm mỡ nách được không?

Tôi hơi thừa cân, mỡ ở vùng nách rất nhiều. Cách nào giảm được mỡ nách? (Thu Hiền, 42 tuổi, Nam Định)

10:00 12-04-2025 2025-04-12 10:02:07 +0700

Trả lời:

Mỡ nách hình thành một phần do cơ thể thiếu hụt protein và chất béo tốt, dẫn đến mất cơ và tăng tích trữ mỡ. Giảm mỡ nách cần kết hợp nhiều yếu tố, từ chế độ dinh dưỡng khoa học đến tập luyện đúng cách, thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bạn có thể áp dụng một số cách sau:

Chế độ dinh dưỡng: Áp dụng nguyên tắc thâm hụt calo đúng cách hỗ trợ giảm mỡ nách bền vững. Khi thiếu protein trong khẩu phần ăn, cơ thể có thể mất cơ thay vì đốt mỡ, khiến mỡ nách khó giảm hơn dù duy trì tập luyện. Bạn nên tăng cường rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin, ít cung cấp calo. Ưu tiên ngũ cốc nguyên cám, duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Tập luyện: Kết hợp bài tập cardio cường độ cao để đốt mỡ toàn thân, cùng với bài tập tăng cường cơ bắp tay sau và ngực giúp vùng mỡ ở nách săn chắc hơn. Các bài tập thích hợp như nhảy dây, bài leo núi. Bài tập cho bắp tay sau gồm xà kép, tập tay sau với tạ để hạn chế tình trạng chảy xệ ở tay. Bài tập cơ ngực như chống đẩy, đẩy ngực với tạ, ép ngực hỗ trợ nâng đỡ vùng ngực, giảm mỡ thừa.

Bác sĩ Thanh kiểm tra tình trạng sức khỏe và tư vấn cho người bệnh. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh — Bác sĩ Thanh kiểm tra tình trạng sức khỏe và tư vấn cho người bệnh. Ảnh: *Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh*

Bạn cũng cần duy trì lối sống khoa học như giữ tư thế ngồi, đứng đúng giúp cơ thể thon gọn, tránh chùng nhão vùng nách. Mặc áo ngực vừa vặn để không tạo áp lực đẩy mỡ sang hai bên.

Tình trạng mỡ nách không chỉ gặp ở người thừa cân mà còn cả ở người có vóc dáng bình thường. Mỡ vùng này thường có tốc độ giảm lâu hơn và có thể cần can thiệp từ các biện pháp công nghệ cao không xâm lấn như đông hủy mỡ (cryolipolysis). Đây là phương pháp giảm mỡ không xâm lấn với ưu điểm ít biến chứng, dễ thực hiện, không cần phẫu thuật.

Phương pháp này hoạt động bằng cách sử dụng nhiệt độ lạnh để làm đông và phá hủy chọn lọc tế bào mỡ, giúp giảm mỡ cục bộ tại những vùng khó loại bỏ bằng chế độ ăn hay tập luyện. Công nghệ đông hủy mỡ được FDA công nhận về độ an toàn và hiệu quả. Nếu muốn giảm mỡ nách bằng biện pháp này, bạn nên đến các bệnh viện hoặc cơ sở có chuyên khoa giảm béo để được khám và thực hiện.

Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Độc giả đặt câu hỏi bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp

Tóm tắt:

Mỡ nách hình thành do thiếu protein và chất béo tốt, dẫn đến mất cơ và tăng tích trữ mỡ.

Giảm mỡ nách cần chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện đúng cách.

Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và duy trì uống đủ nước.

Kết hợp bài tập cardio và tập cơ bắp tay, ngực để săn chắc vùng nách.

Có thể áp dụng phương pháp đông hủy mỡ không xâm lấn để giảm mỡ hiệu quả hơn.

Các tin khác

Tóm tắt:

Trung ương Đảng thống nhất số đơn vị hành chính cấp tỉnh sau sáp nhập là 34 tỉnh, thành phố, giảm 60-70% đơn vị cấp xã.

Hội nghị Trung ương 11 khóa XIII đã hoàn thành nội dung, chương trình đề ra với tỷ lệ biểu quyết tuyệt đối.

Việc sắp xếp tổ chức bộ máy chính trị nhằm phát triển nhanh, ổn định, bền vững và phục vụ tốt hơn đời sống nhân dân.

Ban Chấp hành Trung ương thống nhất chủ trương sửa đổi Hiến pháp và pháp luật liên quan đến chính quyền địa phương trước 30/6/2025.

Các cấp ủy, tổ chức đảng cần triển khai ngay các nhiệm vụ đã thống nhất, đảm bảo hoạt động liên tục và hiệu quả.

Tóm tắt:

Ban Chấp hành Trung ương quyết định giảm số lượng đơn vị hành chính cấp tỉnh từ 63 xuống còn 34.

Mục tiêu là xây dựng chính quyền địa phương hiệu quả, đáp ứng yêu cầu quản trị hiện đại và thúc đẩy phát triển kinh tế.

Cấp huyện sẽ chấm dứt hoạt động sau khi sửa đổi Hiến pháp và Luật Tổ chức chính quyền địa phương 2025.

Mặt trận Tổ quốc và các tổ chức chính trị - xã hội sẽ được sắp xếp, hợp nhất và giảm công đoàn phí.

Quốc hội và Chính phủ cần phối hợp để hoàn thiện thể chế và thực hiện các quy định mới từ 1/7.

Tóm tắt:

Đồng USD đang sụt giảm mạnh nhất kể từ 2017 do áp lực thuế quan và chính sách thương mại của Tổng thống Trump.

Chỉ trong một tuần, USD mất giá 0,9% so với franc Thụy Sĩ và đạt mức thấp nhất trong ba năm so với euro.

Chính sách thuế quan không nhất quán đã làm lung lay niềm tin vào USD, khiến chi phí vay mượn tăng mạnh.

Thị trường tài chính toàn cầu trở nên hỗn loạn, với hàng nghìn tỷ USD bị “bốc hơi” khỏi sàn chứng khoán.

Sự yếu kém của USD có thể gây áp lực lên trái phiếu và cổ phiếu, ảnh hưởng tiêu cực đến giới đầu tư.

Tóm tắt:

Kinh doanh bất động sản hiện nay gặp khó khăn do tiền sử dụng đất cao.

CTCP Phát triển Đô thị Từ Liêm đặt mục tiêu doanh thu 80 tỷ đồng, lợi nhuận 24 tỷ đồng cho năm 2025.

Công ty đang điều chỉnh chủ trương đầu tư cho hai dự án lớn và khởi công tòa chung cư N011.

Lideco đã đầu tư 300 tỷ đồng vào chứng khoán, trong khi mảng bất động sản vẫn gặp nhiều trở ngại.

Công ty sẽ tập trung vào nhà ở cho người thu nhập thấp và hoàn thiện các dự án cũ trong tương lai.

Tóm tắt:

Color Man Bửu Điền, ông trùm truyền thông, chia sẻ về việc đi xin việc làm bất động sản tại Nha Trang.

Ông cần kiếm thêm tiền để nuôi con vì tiệm bánh mới mở không đủ khách.

Color Man đã nộp đơn xin việc làm bảo vệ nhưng được khuyên làm môi giới vì có tướng bán hàng.

Ông mong muốn mức lương 2 triệu một tháng và đã từng trải qua nhiều thất bại trong kinh doanh.

Hiện tại, Color Man tạm ngưng làm gameshow để tập trung vào kinh doanh và phát triển thương hiệu bánh mì.

Tóm tắt:

Mỹ áp thuế đối ứng 46% với hàng hóa Việt Nam, gây áp lực lớn lên tỷ giá và chính sách tiền tệ.

Tỷ giá USD/VND giảm xuống mức thấp kỷ lục, gây ảnh hưởng đến các ngành xuất khẩu chủ lực của Việt Nam.

Các chuyên gia dự đoán nếu thuế được giữ nguyên, tỷ giá USD/VND có thể tăng tới 10% trong năm 2025.

Ngân hàng Nhà nước cần cân nhắc chính sách lãi suất để hỗ trợ tăng trưởng và ổn định tỷ giá trong bối cảnh này.

Mục tiêu tăng trưởng tín dụng 16% năm nay có thể khó khăn, phụ thuộc vào diễn biến thuế quan từ Mỹ.

Tóm tắt:

Trong tuần từ 14/4 đến 18/4, có 5 doanh nghiệp chốt ngày giao dịch không hưởng quyền để nhận cổ tức.

CTCP Đường Quảng Ngãi chốt ngày 15/4, tỷ lệ cổ tức 20%, tổng chi khoảng 735 tỷ đồng.

CTCP Tư vấn Xây dựng Tổng hợp chốt ngày 18/4, tỷ lệ cổ tức 20%, tổng chi khoảng 5,6 tỷ đồng.

CTCP Chế tạo Bơm Hải Dương chốt ngày 21/4, tỷ lệ cổ tức 20%, tổng chi khoảng 27 tỷ đồng.

CTCP Minh Hưng Quảng Trị chốt ngày 17/4, tỷ lệ tạm ứng cổ tức 3,5%, tổng chi gần 5,8 tỷ đồng.

Tóm tắt:

Phạm Nhật Vượng chuyển nhượng 35,04 triệu cổ phiếu VIC sang VinEnergo để góp vốn.

VinEnergo, nơi Vượng là cổ đông chi phối, chuyên sản xuất điện, bắt đầu hoạt động từ 10/3/2025.

Công ty có trụ sở tại Tòa văn phòng Symphony, Vinhomes Riverside, Hà Nội, nơi đặt nhiều công ty Vingroup.

Chuyển nhượng cổ phiếu sẽ diễn ra từ 17/4 đến 16/5 qua Tổng công ty lưu ký và bù trừ chứng khoán Việt Nam.

Cổ phiếu VIC đang giao dịch với giá 65.100 đồng, giá trị góp vốn của Vượng khoảng 2.281 tỷ đồng.

Tóm tắt:

Các ngân hàng đồng ý triển khai gói tín dụng 500.000 tỷ đồng ưu đãi lãi suất hỗ trợ doanh nghiệp đầu tư hạ tầng và công nghệ số.

Phó Thống đốc NHNN nhấn mạnh quyết tâm thúc đẩy tín dụng và giúp doanh nghiệp vượt khó, đặc biệt trước tác động từ chính sách thuế Mỹ.

Nhiều ngân hàng lớn cam kết tham gia, đang tài trợ các dự án trọng điểm như sân bay Long Thành, đường dây điện 500kV.

Một số đề xuất cơ chế linh hoạt như góp vốn, chia sẻ lợi ích thay vì chỉ cho vay truyền thống.

Gói tín dụng phải đảm bảo an toàn, thẩm định kỹ, công khai lãi suất và giải ngân đến 2030 hoặc hết vốn.

Tóm tắt:

Từ 5-8/4, Bình Dương ghi nhận 44 tờ khai xuất khẩu trị giá 708 triệu USD bị huỷ và 273 đơn hàng bị tạm dừng.

UBND tỉnh Bình Dương đã họp để đánh giá tác động của chính sách thuế nhập khẩu của Mỹ lên doanh nghiệp địa phương.

Tổng kim ngạch xuất nhập khẩu năm 2024 của Bình Dương ước đạt 59 tỷ USD, với 43% từ thị trường Mỹ.

Doanh nghiệp cần mở rộng thị trường và thành lập trung tâm nghiên cứu sản phẩm mới để thu hút khách hàng.

Tổng thống Mỹ tạm dừng áp thuế trong 90 ngày, tạo cơ hội cho doanh nghiệp tái cơ cấu và cải thiện chuỗi cung ứng.