Dinh dưỡng

Những thói quen phái đẹp nên duy trì sau tuổi 40

Phái đẹp ở tuổi 40 không chỉ tăng lượng protein, canxi nạp vào để duy trì chức năng cơ thể mà nên tham gia tập luyện sức mạnh giúp phòng mất cơ, loãng xương.

Ý chính

  • Phái đẹp tuổi 40 nên tăng cường protein, canxi và tham gia tập luyện sức mạnh để duy trì sức khỏe.

  • Giai đoạn tiền mãn kinh thường đi kèm với sự suy giảm hormone sinh sản, nhưng thói quen lành mạnh giúp giảm lão hóa.

  • Tập luyện sức mạnh giúp giữ khối lượng cơ và cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương.

  • Những thực phẩm giàu canxi và protein cần được bổ sung vào chế độ ăn để hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp.

  • Tương tác với thiên nhiên và tập thái cực quyền có lợi cho sức khỏe tâm lý và thể chất.

Phụ nữ tuổi 40 có thể bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, lúc này hormone sinh sản suy giảm. Tuy nhiên, duy trì các thói quen lành mạnh có thể thúc đẩy sức khỏe cũng như giảm tác động của lão hóa.

Mỗi bài tập đều đem đến lợi ích sức khỏe riêng biệt nhưng bài tập cường độ cao có thể giúp cải thiện trí nhớ. Ngoài các bài tập tốt cho tim, phổi như aerobic, tham gia vào hoạt động rèn luyện sức mạnh ở giai đoạn này cũng có vai trò quan trọng. Tập luyện sức mạnh thường xuyên giúp duy trì khối lượng cơ cũng như cải thiện mật độ xương, làm giảm nguy cơ loãng xương. Những bài tập như nâng tạ, plank, squat cũng hỗ trợ giảm cân, phòng tránh chấn thương.

Đọc đầy đủ tại vnexpress.net →

Nguồn: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-phai-dep-nen-duy-tri-sau-tuoi-40-4872755.html

Các tin khác

Các nguyên tắc giữ an toàn trước chó dữ

Các nguyên tắc giữ an toàn trước chó dữ

Không vào nhà có chó khi chủ vắng mặt, không trêu chọc con vật, tiêm vaccine nếu bị cắn... giúp bảo vệ an toàn, tránh bị chó cắn hoặc nhiễm dại.
7 mẹo hạn chế dị ứng trong phòng ngủ

7 mẹo hạn chế dị ứng trong phòng ngủ

Hút bụi thường xuyên, dùng máy hút ẩm, loại bỏ bớt đồ trang trí, không cho vật nuôi vào phòng ngủ giúp hạn chế nấm mốc, mạt bụi và các chất gây dị ứng khác.
5 nhóm thực phẩm hỗ trợ cai thuốc lá

5 nhóm thực phẩm hỗ trợ cai thuốc lá

Quá trình cai thuốc lá có thể nhẹ nhàng, dễ thành công hơn nếu biết cách tận dụng các món ăn vặt, cần nhai nhiều để quên đi cảm giác thèm nicotine.
Mẹo phòng biến chứng tiểu đường

Mẹo phòng biến chứng tiểu đường

Người bệnh tiểu đường cần kiểm soát đường huyết và cholesterol tốt, ăn ít tinh bột, hạn chế rượu bia để phòng biến chứng.
Ăn gì cũng bị dị ứng

Ăn gì cũng bị dị ứng

Anh Tuấn, 52 tuổi, 5 năm qua hầu như ăn uống gì cũng bị dị ứng, mặt nổi sẩn ngứa, khó chịu.
Nghe kém có phải do thủng màng nhĩ?

Nghe kém có phải do thủng màng nhĩ?

Tôi thi thoảng nghe kém, gần đây nặng hơn. Có phải tôi bị thủng màng nhĩ không, điều trị nghe kém thế nào? (Linh Lan, 35 tuổi, Long An)
Tăng áp phổi, suy tim do bệnh bẩm sinh

Tăng áp phổi, suy tim do bệnh bẩm sinh

Chị Thu, 54 tuổi, có ống động mạch lớn bẩm sinh mà không biết, gây suy tim, tăng áp phổi, đến khi phát hiện thì không thể can thiệp.
Suýt mất mạng vì ăn củ ấu tàu thay cơm

Suýt mất mạng vì ăn củ ấu tàu thay cơm

Sau khi ăn một lượng lớn củ ấu tàu thay cơm, người phụ nữ 56 tuổi nhập viện vì buồn nôn, tê bì, tụt huyết áp, bác sĩ chẩn đoán ngộ độc acontin trong củ ấu tàu.