Cách thay đổi thói quen để cai thuốc lá

Hạn chế rượu bia, tránh khói thuốc và thay đổi cách giải tỏa căng thẳng giúp giảm nguy cơ tái hút thuốc.

Hạn chế rượu bia

Theo Very Well Health, uống rượu bia có thể làm giảm khả năng kiểm soát hành vi, khiến người cai thuốc lá dễ hút thuốc trở lại. Nguy cơ này rõ ở người từng có thói quen vừa uống rượu bia vừa hút thuốc. Khi tham gia các bữa tiệc, bạn có thể chọn đồ uống không cồn, ngồi ở khu vực không có người hút thuốc để giảm cảm giác thèm nicotine.

Tránh đến nơi có khói thuốc lá

Khói thuốc và hình ảnh người khác hút thuốc có thể khiến người cai nhớ lại thói quen cũ. Nên hạn chế đến những nơi thường có nhiều người hút thuốc, nhất là trong thời gian đầu.

Tại nhà, nên dọn bỏ thuốc lá, bật lửa, gạt tàn và các vật dụng liên quan. Giữ không gian sống không khói thuốc giúp giảm những tác nhân dễ dẫn đến hút thuốc trở lại.

Thay đổi cách giải tỏa căng thẳng

Nhiều người hình thành thói quen hút thuốc mỗi khi áp lực, mệt mỏi hoặc bực bội. Đi bộ, vận động nhẹ, tắm nước ấm, nghe nhạc hoặc trò chuyện với người thân có thể trở thành những lựa chọn thay thế. Khi cơn thèm hút thuốc xuất hiện do căng thẳng, bạn có thể trì hoãn vài phút, uống nước, nhai kẹo cao su không đường hoặc chuyển sang một hoạt động khác cho đến khi cảm giác muốn hút giảm xuống, theo Times of India.

Xây dựng nếp sinh hoạt khoa học

Thiếu ngủ, bỏ bữa hoặc sinh hoạt thất thường có thể khiến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt và khó kiểm soát cơn thèm thuốc. Người cai thuốc lá nên ngủ đủ, ăn đúng bữa và duy trì vận động. Lịch sinh hoạt ổn định giúp hạn chế những lúc buồn chán, căng thẳng dễ dẫn đến hút thuốc.

Người cai nên xác định mục tiêu và kiên trì với quyết định của mình. Thèm thuốc, bứt rứt, khó chịu là những triệu chứng thường gặp và thường giảm dần. Nếu lỡ hút lại, không nên bỏ cuộc mà cần xác định nguyên nhân, rút kinh nghiệm và tiếp tục cai thuốc lá.

Người thân nên kiên nhẫn, tránh trách móc hoặc tạo thêm áp lực khi người cai cáu gắt, bứt rứt hay mất tập trung. Một cuộc trò chuyện hoặc lời hỏi thăm đúng lúc có thể giúp họ thêm động lực duy trì việc cai thuốc lá.

Sau khi bỏ hút thuốc, chức năng phổi và thể lực có thể dần cải thiện, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ. Cai hút thuốc cũng giúp hạn chế người thân tiếp xúc với khói thuốc thụ động, nhất là trong không gian kín.

(Tổng hợp)