Bác sĩ ung bướu Mỹ tiết lộ lối sống giúp ngừa nguy cơ mắc ung thư
Bác sĩ ung bướu Avishek Kumar áp dụng 5 thói quen sinh hoạt mỗi ngày nhằm giảm thiểu rủi ro mắc các bệnh ung thư phổ biến như phổi và đại trực tràng.
Avishek Kumar là bác sĩ chuyên khoa Huyết học và Ung bướu lâm sàng tại hệ thống y tế Hackensack Meridian Health, New Jersey. Ông tốt nghiệp y khoa tại Đại học Ross, hoàn thành chương trình nội trú và chuyên khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack/Monmouth, chủ yếu điều trị lâm sàng cho bệnh nhân ung thư tại cộng đồng.
Chia sẻ trên Business Insider, chuyên gia đang làm việc tại thành phố Edison khẳng định con người không thể triệt tiêu hoàn toàn mọi rủi ro mắc bệnh nan y, song các hành động nhỏ lặp lại qua nhiều năm sẽ hình thành lớp phòng vệ tự nhiên cho cơ thể.
Bác sĩ Kumar duy trì chế độ dinh dưỡng ít qua chế biến, rèn luyện thể lực đều đặn, loại bỏ độc tố gia dụng, kiểm tra sức khỏe định kỳ và quản lý căng thẳng tinh thần.
Về thực đơn, ông ưu tiên nhóm thực phẩm tự nhiên giống chế độ ăn của người làm nông thời xưa, gồm quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng và sữa tươi. Khi đi siêu thị, bác sĩ chọn mua các mặt hàng tươi sống xếp ở các quầy viền bao quanh, tránh xa các dãy kệ trung tâm vốn chứa nhiều thực phẩm đóng gói công nghiệp chứa chất bảo quản.
Bác sĩ Avishek Kumar. Ảnh: Avishek Kumar
Ông Kumar nhận định việc đoạn tuyệt hoàn toàn với đồ ăn chế biến sẵn rất thiếu tính thực tế, bản thân ông thỉnh thoảng vẫn ăn đồ ăn nhanh hoặc đồ ngọt tại nơi làm việc. Để giữ cân bằng chuyển hóa, ông đặt kỷ luật cá nhân như ăn ít nhất một bữa dùng đồ tươi nguyên bản mỗi ngày nhằm bù đắp cho những lần dùng bữa vội.
Về vận động, ông Kumar chạy bộ mỗi sáng để nạp năng lượng và giải tỏa áp lực thần kinh. Ông khuyên những người làm việc văn phòng, ít vận động bắt đầu bằng việc đi bộ 20 phút mỗi ngày hoặc ưu tiên leo thang bộ thay vì dùng thang máy, sau đó nâng dần cường độ để kích thích tuần hoàn.
Không gian sống trong nhà cũng tiềm ẩn nhiều nguồn phơi nhiễm hóa chất nguy hại. Đồ gia dụng trầy xước như bao bì thực phẩm hoặc chảo chống dính bong tróc giải phóng các hạt vi nhựa và hóa chất vào thức ăn, tích tụ dần độc tính cho tế bào. Bác sĩ khuyến cáo các gia đình dứt khoát vứt bỏ nồi chảo hư cũ thay vì tiếc của giữ lại dùng tiếp.
Ngoài ra, khí radon, một loại khí phóng xạ tự nhiên không màu, không mùi rò rỉ từ nền đất vào các gian phòng khép kín, đứng thứ hai trong các nguyên nhân gây tử vong do ung thư phổi, xếp ngay sau khói thuốc lá. Chủ nhà cần chủ động đo nồng độ khí này trong không gian sinh hoạt và lắp đặt hệ thống thông gió nếu phát hiện chỉ số vượt ngưỡng an toàn.
Bên cạnh lối sống sạch, bác sĩ Kumar luôn tuân thủ lịch tầm soát định kỳ. Ông nhấn mạnh phần lớn tế bào ác tính khi phát hiện ở giai đoạn mầm mống đều mang lại tiên lượng điều trị rất tốt. Khi bước sang độ tuổi khuyến cáo, người dân cần chủ động thực hiện nội soi đại tràng hoặc chụp X-quang tuyến vú theo hướng dẫn y khoa thay vì chờ xuất hiện triệu chứng.
Sau cùng, bác sĩ giải tỏa căng thẳng bằng việc ngắt kết nối mạng xã hội, đọc sách nơi yên tĩnh hoặc đi dã ngoại cùng người thân. Việc duy trì tâm lý ổn định giúp cơ thể bền bỉ thực hiện chuỗi thói quen lành mạnh, bởi hiệu quả phòng bệnh đến từ sự kiên trì qua từng ngày.
(Theo Business Insider)
