5 thói quen đơn giản giúp ruột khỏe, giảm táo bón

Nước ép mận hoặc cà phê có thể kích thích nhu động ruột, bổ sung chất xơ và uống đủ nước góp phần giảm táo bón.

Ưu tiên thực phẩm có tác dụng nhuận tràng tự nhiên

Các chất nhuận tràng tự nhiên như mận và nước ép mận khô chứa sorbitol (một loại rượu đường) và pectin (một loại chất xơ), có tác dụng làm mềm phân. Hạt chia ngâm nước hỗ trợ tăng khối lượng phân và giúp phân di chuyển qua đường tiêu hóa hiệu quả hơn. Đồ uống chứa caffein như chocolate, cà phê có khả năng kích thích hoạt động của đường tiêu hóa, nhu động ruột diễn ra thuận lợi hơn, từ đó giảm táo bón.

Trong chế độ ăn uống hằng ngày, mỗi người nên ưu tiên thực phẩm chứa probiotic nhằm góp phần duy trì sự cân bằng vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa. Chúng có thể hỗ trợ rút ngắn thời gian phân di chuyển qua hệ tiêu hóa, từ đó tăng tần suất đi ngoài.

Theo Healthline, các thực phẩm giàu chất xơ như hạt, đậu, trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt có thể bù đắp lượng chất xơ thiếu hụt, làm tăng khối lượng phân. Song song đó, mọi người cần uống đủ nước mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất, dù là yoga, đi bộ, đạp xe hay nâng tạ, đều có thể phần nào giảm táo bón. Vận động cơ thể có thể kích thích dạ dày và ruột, tăng tốc độ co bóp, giúp phân di chuyển nhanh hơn. Tập luyện còn hỗ trợ giải tỏa áp lực tinh thần, có lợi cho hoạt động của hệ tiêu hóa.

Giữ tư thế đúng khi đi vệ sinh

Tư thế ngồi khi đi vệ sinh có thể ảnh hưởng đến việc đi đại tiện. Sử dụng bệ kê chân khi đi vệ sinh (còn gọi là bồn cầu ngồi xổm) có thể góp phần thư giãn cơ bắp, giúp đại tiện dễ dàng hơn. Nên cố gắng duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc

Thói quen ngủ tốt có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thiếu ngủ làm gián đoạn tín hiệu thần kinh điều khiển ruột, kích thích cơ thể sản sinh nhiều cortisol - hormone làm chậm quá trình co bóp và di chuyển của thức ăn trong ruột. Do đó, giấc ngủ kém có thể làm tăng nguy cơ táo bón mạn tính, theo Health.

(Tổng hợp)