Mất ngủ kinh niên ảnh hưởng đến khoảng 12% dân số, gây ảnh hưởng đến khả năng tập trung, tâm trạng, khả năng phục hồi và sức khỏe tổng thể hằng ngày. Về lâu dài, thiếu ngủ kinh niên có thể làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường loại 2.
Để đối phó với chứng mất ngủ, bác sĩ Eric Zhou, phó giáo sư chuyên về giấc ngủ tại Trường Y Harvard (Mỹ), đã chia sẻ 3 phương pháp khoa học có thể giúp cải thiện giấc ngủ, theo trang tin sức khỏe Men's Journal.
Chuyên về giấc ngủ tại Trường Y Harvard (Mỹ) chia sẻ 3 phương pháp khoa học có thể giúp cải thiện giấc ngủ
Ảnh: P.H tạo từ AI
Đi bộ nhiều hơn
Hoạt động thể chất từ lâu đã được chứng minh có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, ít người biết rằng việc tăng thêm khoảng 500 bước chân mỗi tuần cũng có thể mang lại lợi ích.
Ngay cả với những người đã thường xuyên vận động, việc tăng thêm mức độ hoạt động thể chất vẫn có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Khi vận động nhiều hơn, cơ thể tiêu hao năng lượng trong ngày, từ đó tạo điều kiện thuận lợi để dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Tăng cường hoạt động thể chất cũng góp phần giúp cơ thể duy trì chu kỳ ngủ - thức lành mạnh hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập luyện quá sát giờ đi ngủ vì điều này có thể khiến một số người khó đi vào giấc ngủ.
Đừng cố ngủ nướng
Theo bác sĩ Zhou, một trong những lời khuyên về giấc ngủ thường bị bỏ qua là nhu cầu ngủ của mỗi người không hoàn toàn giống nhau.
Ở nhiều bệnh nhân mất ngủ, vấn đề có thể bắt nguồn từ việc cố gắng ép bản thân ngủ lâu hơn để bù lại những đêm ngủ không đủ. Việc nằm trên giường quá lâu với mong muốn ngủ thêm có thể vô tình khiến áp lực về giấc ngủ gia tăng.
Mặc dù nhiều người trưởng thành cần khoảng 7 - 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy khỏe khoắn vào sáng hôm sau, nhu cầu này có thể khác nhau ở từng người. Một số người vẫn cảm thấy khỏe mạnh với khoảng 6 giờ ngủ, trong khi những người khác có thể cần gần 9 giờ.
Tạo thói quen sinh hoạt đều đặn
Theo bác sĩ Zhou, một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện chứng mất ngủ nhưng thường bị bỏ qua là duy trì sự đều đặn trong sinh hoạt.
Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học và có xu hướng thích nghi với một lịch trình ổn định. Vì vậy, duy trì giờ ngủ và giờ thức tương đối nhất quán mỗi ngày có thể giúp củng cố nhịp sinh học, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Đối với người mất ngủ, xây dựng một lịch sinh hoạt đều đặn có thể là một trong những bước quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } function tnDetailInsertMidArticleWidget(rootSelector, widgetId) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var contentRoot = root.querySelector('[data-role="content"]') || root; var blocks = Array.from(contentRoot.children).filter(function (el) { if (el.id === widgetId) return false; if (el.hasAttribute('data-check-position')) return false; if (el.hasAttribute('data-type')) return false; if (/^(SCRIPT|STYLE|TEMPLATE|LINK|NOSCRIPT)$/.test(el.tagName)) return false; if (el.tagName === 'P' && !el.textContent.trim()) return false; return el.getClientRects().length > 0; }); if (!blocks.length) return null; var rootRect = contentRoot.getBoundingClientRect(); var idx; if (rootRect.height > 0) { var midY = rootRect.top + rootRect.height / 2; for (idx = 0; idx < blocks.length; idx++) { if (blocks[idx].getBoundingClientRect().bottom >= midY) break; } if (idx >= blocks.length) idx = blocks.length - 1; } else { idx = Math.floor(blocks.length / 2); } var target = blocks[idx]; var isMedia = target.tagName === 'FIGURE' || target.classList.contains('VCSortableInPreviewMode'); var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = widgetId; contentRoot.insertBefore(newDiv, isMedia ? target : target.nextSibling); return newDiv; } function tnAfterLoad(fn) { if (document.readyState === 'complete') fn(); else window.addEventListener('load', fn, { once: true }); } (function () { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (laNuocNgoai) return; tnAfterLoad(function () { var pernewDiv = tnDetailInsertMidArticleWidget('div.detail-cmain', 'tn_detail_foryou1_pc_per'); if (!pernewDiv) return; loadJsAsync('https://js.aiservice.vn/rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js', function(){}, function() { window.boxTNRecs.err.push('rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js'); }); }); })(); (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; tnAfterLoad(function () { var newDiv = tnDetailInsertMidArticleWidget('div.detail-cmain', 'taboola-mid-article-widget'); if (!newDiv) return; window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); }); })();
