Bà Allison Brager, tiến sĩ - chuyên gia về giấc ngủ và thần kinh học (Mỹ), cho biết ngủ trưa hằng ngày mang lại nhiều lợi ích cho tâm trạng, sự minh mẫn và khả năng vận động.
Tuy nhiên, các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng có một số trường hợp ngủ trưa mỗi ngày không phải là lựa chọn tốt nhất. Dưới đây là những lợi ích và mặt hạn chế mà bạn cần biết nếu có thói quen ngủ trưa hằng ngày, theo Eating Well (Mỹ).
Ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Giúp tỉnh táo, cải thiện tâm trạng
Theo phó giáo sư - tiến sĩ Eric Zhou, chuyên gia về giấc ngủ, Trường Y Harvard (Mỹ), vào đầu giờ chiều, cơ thể thường trải qua một khoảng thời gian uể oải, buồn ngủ và kém tỉnh táo hơn, đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Một giấc ngủ trưa có thể giúp phục hồi đáng kể năng lượng và giúp mọi người hoạt động hiệu quả hơn vào buổi chiều.
“Ngủ trưa mỗi ngày có thể đặc biệt hữu ích với những người thường xuyên thiếu ngủ và cần bù đắp phần giấc ngủ còn thiếu”, bà Brager nói thêm.
Ngoài ra, có nghiên cứu cho thấy ngủ trưa có thể giúp điều hòa và cải thiện tâm trạng. Sau khi chợp mắt, một số người cảm thấy vui vẻ hơn, đồng thời kiểm soát cảm xúc và duy trì sự kiên trì tốt hơn.
Bên cạnh đó, một giấc ngủ trưa ngắn còn có thể là cách đơn giản giúp giảm cảm giác bực bội, khó chịu ở một số người bị thiếu ngủ.
Ngủ trưa quá lâu có thể phản tác dụng
Nhìn chung, ngủ trưa quá lâu không phải là lựa chọn lý tưởng. Lauri Leadley, chuyên gia về giấc ngủ (Mỹ) cho biết, ngủ từ 30 - 60 phút có thể làm tăng nguy cơ rơi vào các giai đoạn ngủ sâu, khiến bạn uể oải hoặc khó tỉnh táo hoàn toàn sau khi thức dậy.
Theo chuyên gia Brager, thức dậy vào thời điểm không phù hợp trong chu kỳ ngủ có thể khiến bạn mất phương hướng, uể oải và thậm chí mệt mỏi hơn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, gây khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ ban đêm.
Cần lưu ý gì khi ngủ trưa?
Nếu việc ngủ trưa mỗi ngày khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, thì nên cân nhắc liệu giấc ngủ trưa đó có thực sự cần thiết hay không. Trong trường hợp vẫn muốn ngủ trưa mỗi ngày, các chuyên gia đưa ra một số lời khuyên sau:
Không nên quá phụ thuộc: Nếu phải ngủ trưa mỗi ngày mới có thể hoạt động bình thường, nên cân nhắc đi khám để được đánh giá sức khỏe.
Đặt báo thức, ưu tiên ngủ khoảng 20 phút: Một giấc ngủ khoảng 20 phút có thể giúp tăng sự tỉnh táo và năng lượng mà không khiến bạn bước vào giai đoạn ngủ sâu.
Tránh ngủ trưa sau 14 - 15 giờ: Vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Đảm bảo không gian ngủ thoải mái: Một căn phòng mát mẻ, yên tĩnh hoặc sử dụng bịt mắt, nút tai có thể giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } function tnDetailInsertMidArticleWidget(rootSelector, widgetId) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var contentRoot = root.querySelector('[data-role="content"]') || root; var blocks = Array.from(contentRoot.children).filter(function (el) { if (el.id === widgetId) return false; if (el.hasAttribute('data-check-position')) return false; if (el.hasAttribute('data-type')) return false; if (/^(SCRIPT|STYLE|TEMPLATE|LINK|NOSCRIPT)$/.test(el.tagName)) return false; if (el.tagName === 'P' && !el.textContent.trim()) return false; return el.getClientRects().length > 0; }); if (!blocks.length) return null; var rootRect = contentRoot.getBoundingClientRect(); var idx; if (rootRect.height > 0) { var midY = rootRect.top + rootRect.height / 2; for (idx = 0; idx < blocks.length; idx++) { if (blocks[idx].getBoundingClientRect().bottom >= midY) break; } if (idx >= blocks.length) idx = blocks.length - 1; } else { idx = Math.floor(blocks.length / 2); } var target = blocks[idx]; var isMedia = target.tagName === 'FIGURE' || target.classList.contains('VCSortableInPreviewMode'); var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = widgetId; contentRoot.insertBefore(newDiv, isMedia ? target : target.nextSibling); return newDiv; } function tnAfterLoad(fn) { if (document.readyState === 'complete') fn(); else window.addEventListener('load', fn, { once: true }); } (function () { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (laNuocNgoai) return; tnAfterLoad(function () { var pernewDiv = tnDetailInsertMidArticleWidget('div.detail-cmain', 'tn_detail_foryou1_pc_per'); if (!pernewDiv) return; loadJsAsync('https://js.aiservice.vn/rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js', function(){}, function() { window.boxTNRecs.err.push('rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js'); }); }); })(); (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; tnAfterLoad(function () { var newDiv = tnDetailInsertMidArticleWidget('div.detail-cmain', 'taboola-mid-article-widget'); if (!newDiv) return; window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); }); })();
