Trứng có thể ăn linh hoạt trong ngày và kết hợp nhiều nguồn đạm khác để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, hỗ trợ phục hồi, xây dựng cơ.
Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, chứa các acid amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Theo Verywell Health, một quả trứng lớn luộc chín cung cấp khoảng 6,28 g protein. Protein cần thiết cho quá trình sửa chữa và xây dựng mô cơ. Tuy nhiên, lượng protein cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng, tuổi, mức độ vận động và mục tiêu. Người thường xuyên tập luyện hoặc muốn tăng khối cơ có nhu cầu cao hơn người ít vận động. Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào số quả trứng ăn trong ngày, nên tính tổng lượng protein từ nhiều nguồn trong khẩu phần.
