Vào mùa hè, nhiều người có xu hướng thức dậy sớm hơn và dễ gặp các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, mệt mỏi. Nguyên nhân chủ yếu do ngày dài hơn đêm, khiến thời gian tiếp xúc ánh sáng vào cuối ngày kéo dài.
Ánh sáng ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học. Khi tiếp xúc lâu hơn, cơ thể hiểu rằng vẫn là ban ngày, từ đó gây khó ngủ. Đồng hồ sinh học điều hòa giấc ngủ thông qua melatonin - hormone gây buồn ngủ. Buổi tối ngắn hơn khiến thời gian tiết melatonin giảm, làm giấc ngủ ngắn và kém sâu hơn. Thời tiết nóng bức cũng ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ý giúp ngủ ngon hơn vào mùa hè.
