5 việc nên làm khi thức dậy có thể giảm nguy cơ Alzheimer

Ăn trứng vào bữa sáng

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu dinh dưỡng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Trứng cung cấp protein chất lượng cao cùng các dưỡng chất như choline, axit béo omega-3 DHA và lutein, vốn đóng vai trò quan trọng đối với chức năng não bộ. Bổ sung trứng luộc hoặc trứng tráng rau củ vào bữa sáng có thể hỗ trợ sức khỏe nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ theo tuổi tác.

Theo Healthline, nên kết hợp trứng với các loại rau lá xanh để tăng lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ trong khẩu phần ăn mà không làm tăng đáng kể lượng calo. Ăn các loại quả mọng ít nhất hai lần mỗi tuần cung cấp chất chống oxy hóa, tốt cho não.

Thưởng thức một tách cà phê

Uống cà phê vào buổi sáng có thể giúp tăng sự tỉnh táo. Cà phê chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, trong khi caffeine có thể kích thích cơ thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin và noradrenaline. Nhờ đó, thức uống này có thể góp phần cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và hỗ trợ chức năng nhận thức.

Giải ô chữ

Theo Eating Well, việc "tập luyện" cho não bộ có vai trò quan trọng với não. Các trò chơi chữ hỗ trợ chức năng nhận thức bằng cách kích thích khả năng ghi nhớ, ngôn ngữ và kỹ năng giải quyết vấn đề. Nên kết hợp các trò chơi chữ như giải ô chữ hoặc đánh vần, học một ngôn ngữ mới 10-15 phút để rèn luyện não.

Đi dạo buổi sáng

Vận động cơ thể vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích cho não. Đi bộ làm tăng lưu lượng máu lên não, từ đó cung cấp oxy và chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe não bộ. Hình thức tập luyện này còn kích thích giải phóng endorphin để tâm trạng tích cực bắt đầu một ngày mới. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng khả năng tư duy tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Người trưởng thành nên dành 20-30 phút mỗi sáng đi bộ với tốc độ vừa phải để vận động, hít thở không khí trong lành và tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Thiền định

Thiền định thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung bằng cách giảm căng thẳng và viêm nhiễm - hai yếu tố liên quan đến suy giảm nhận thức. Dành khoảng 5-10 phút mỗi sáng để thiền định có thể khởi đầu ngày mới thư thái hơn, đồng thời hỗ trợ khả năng quản lý cảm xúc và chức năng nhận thức.

(Tổng hợp)