Trà xanh không calo nhưng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu, tình trạng kháng insulin và HbA1c (phản ánh lượng đường trong máu trung bình trong hai đến ba tháng).

Uống một cốc trà xanh sau khi nghỉ trưa hoặc đầu giờ chiều giúp tỉnh táo, tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Tránh cho đường và mật ong hay các chất tạo ngọt vào trà vì dễ làm tăng lượng đường trong máu.

Sữa chua uống giàu prebiotic (lợi khuẩn sống) giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa ổn định, có thể ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu. Nên chọn sữa chua uống ít đường hoặc không đường để giảm đầy hơi và chướng bụng.

Sữa yến mạch chứa beta-glucan và chất xơ hòa tan cũng có vai trò nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột khỏe, theo Healthline.

Sinh tố rau xanh hoặc trái cây kết hợp một vài loại hạt, bơ đậu phộng cung cấp năng lượng bền vững cho buổi chiều. Một ly sinh tố cân bằng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giúp no lâu, làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carb, từ đó duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Nên chọn trái cây ít ngọt và chỉ số đường huyết thấp như ổi, táo, lê hoặc rau xanh để làm sinh tố, không thêm quá nhiều đường, sữa nhằm giảm tác động đến đường huyết.

Trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà và trà gừng không chứa caffeine, có tác dụng bù nước, hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu. Theo Eating Well, chất chống oxy trong trà góp phần cải thiện độ nhạy insulin, giúp quá trình chuyển hóa carbs hiệu quả hơn.

Trà thảo mộc không chứa caffein nên khi uống vào buổi chiều không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngược lại, nó chứa các hoạt chất như apigenin dễ dàng liên kết với thụ thể ở não, giúp giảm lo âu, hỗ trợ thư giãn, ngủ ngon - yếu tố có lợi cho đường huyết.