Vì sao sau 35 tuổi ăn ít vẫn béo bụng?

Sau tuổi 35, nhiều người dễ tăng mỡ bụng dù ăn uống không thay đổi, do cơ thể mất cơ, chuyển hóa chậm hơn và có nhiều thay đổi về nội tiết.

Theo TS.BS Võ Hồng Minh Công, Phó giám đốc Bệnh viện Nhân dân Gia Định, vòng bụng to lên dù ăn không nhiều sau tuổi 35 là tình trạng khá phổ biến. Nguyên nhân không hẳn do ăn nhiều hơn mà còn liên quan đến những thay đổi của cơ thể trong cách sử dụng và dự trữ năng lượng.

Nội tiết thay đổi

Sau 35 tuổi, hormone ở cả nam và nữ có xu hướng suy giảm. Ở nam giới, testosterone giảm dần theo tuổi, trong khi hormone này có vai trò duy trì cơ bắp và hỗ trợ đốt mỡ. Khi testosterone giảm, mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng.

Ở nữ giới, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, estrogen suy giảm khiến mỡ có xu hướng chuyển từ vùng đùi, hông sang vùng bụng.

Bên cạnh đó, cortisol, còn gọi là hormone stress, có thể tăng do tuổi tác và áp lực công việc, cuộc sống. Cortisol cao thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng ở vùng bụng.

Mất cơ theo tuổi

Từ sau 30 tuổi, nếu không tập luyện, cơ thể có thể mất khoảng 1-2% khối lượng cơ mỗi năm. Cơ bắp tiêu hao năng lượng ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Vì vậy, khi khối lượng cơ giảm, mức tiêu hao năng lượng cũng giảm.

Điều này khiến cùng một lượng thức ăn trước đây có thể vừa đủ nhưng sau này lại trở thành dư thừa, phần năng lượng dư dễ được tích trữ dưới dạng mỡ.

Chuyển hóa cơ bản giảm dần

Đây là hệ quả của việc mất cơ ở trên. Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi giảm khiến cùng một lượng thức ăn trước đây "vừa đủ" thì nay lại dư ra một phần, và phần dư đó có xu hướng được tích trữ ưu tiên ở bụng.

Giảm nhạy cảm với insulin

Tuổi tác và ít vận động có thể khiến tế bào giảm nhạy cảm với insulin. Khi đó, cơ thể phải tiết nhiều insulin hơn để kiểm soát đường huyết. Nồng độ insulin cao có thể thúc đẩy quá trình tích mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng quanh bụng.

Thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài

Ngủ ít, ngủ không sâu và stress kéo dài có thể làm tăng cortisol, đồng thời ảnh hưởng đến các hormone điều hòa cảm giác đói. Những yếu tố này khiến cơ thể dễ tích mỡ bụng hơn dù lượng thức ăn không nhiều.

Để hạn chế tăng mỡ bụng sau tuổi 35, nên tập các bài tập sức đề kháng 2-3 lần mỗi tuần nhằm duy trì và tăng khối lượng cơ. Chế độ ăn cần đảm bảo đủ protein để hạn chế mất cơ, đồng thời hạn chế đường và tinh bột tinh chế.

Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày và kiểm soát stress cũng rất quan trọng. Nếu nghi ngờ nguyên nhân liên quan đến nội tiết, chẳng hạn phụ nữ bước vào tiền mãn kinh hoặc nam giới có testosterone thấp, nên khám chuyên khoa nội tiết để được đánh giá và tư vấn phù hợp.

Bác sĩ Công khuyến cáo duy trì vận động, dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ đầy đủ có thể giúp kiểm soát tình trạng mỡ bụng tăng theo tuổi tác.