Trung bình một quả dừa tươi cung cấp khoảng 250-300 ml nước, 600 mg kali, khoảng 252 mg natri, 57,6 mg canxi và 60 mg magie. Hàm lượng kali này tương đương khoảng 12% nhu cầu khuyến nghị hằng ngày, trong khi magie đáp ứng gần 10-15% nhu cầu của cơ thể. Nước dừa giúp bù nước, điện giải, làm dịu cơn khát và hỗ trợ phục hồi cơ thể nhanh chóng sau vận động hoặc ra nhiều mồ hôi.
Với 45-70 kcal, khoảng 9-15 g carbohydrate và 6-12 g đường tự nhiên, nước dừa lành mạnh hơn so với các loại nước ngọt có gas, nước ép trái cây khác. Tuy nhiên, uống nhiều nước dừa, uống thay nước lọc có thể âm thầm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
