Phụ nữ cần nhiều sắt hơn nam giới do mất máu hằng tháng trong kỳ kinh nguyệt, nhu cầu tăng cao khi mang thai và cho con bú. Sắt là vi chất thiết yếu, tham gia sản xuất hemoglobin, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào, hỗ trợ hoạt động của não bộ và tăng cường hệ miễn dịch. Khi thiếu sắt, cơ thể dễ mệt mỏi, suy nhược, thiếu máu. Phụ nữ 19-50 cần khoảng 18 mg sắt mỗi ngày, con số này tăng lên khoảng 27 mg trong thai kỳ. Dưới đây là những loại đồ uống giúp bổ sung và tăng cường lượng sắt cho cơ thể.
Một ly nước ép củ dền kết hợp cà rốt tươi cung cấp lượng sắt dồi dào cho cơ thể. Cà rốt còn giàu vitamin A giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt. Sự kết hợp này góp phần cải thiện nồng độ hemoglobin và hỗ trợ thanh lọc máu. Bạn có thể thêm một chút nước cốt chanh vào đồ uống để tăng hiệu quả hấp thu sắt.
