Những điều phụ nữ nên làm để ngủ ngon

Duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế cà phê vào chiều tối, tránh nghĩ về công việc trước khi ngủ và giữ phòng ngủ yên tĩnh giúp phụ nữ ngon giấc hơn.

Với phụ nữ, thay đổi lịch sinh hoạt, căng thẳng hoặc hormone theo từng giai đoạn cuộc đời có thể khiến giấc ngủ gián đoạn. Một số thói quen đơn giản buổi tối giúp cơ thể thư giãn, duy trì giấc ngủ ổn định.

Hạn chế suy nghĩ về áp lực

Theo Times of India, sau một ngày nhiều áp lực, cơ thể có thể đã nghỉ ngơi nhưng tâm trí vẫn bận tâm về công việc, gia đình hoặc những việc còn dang dở. Trước khi ngủ, phụ nữ có thể dành vài phút ghi lại việc cần làm vào ngày hôm sau. Khi lên giường, nên tập trung thư giãn, tránh tiếp tục suy nghĩ về công việc.

Hạn chế cà phê vào cuối ngày

Caffeine kích thích hệ thần kinh và có thể tác động trong nhiều giờ. Với người nhạy cảm, uống cà phê vào chiều tối có thể khiến khó vào giấc, ngủ không sâu. Nếu thường xuyên khó ngủ, phụ nữ nên hạn chế cà phê, trà đặc và các đồ uống chứa caffeine từ chiều tối.

Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định

Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học. Thường xuyên thay đổi giờ ngủ, chẳng hạn ngủ sớm trong tuần nhưng thức khuya vào cuối tuần, có thể làm xáo trộn nhịp ngủ. Phụ nữ nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định, kể cả ngày nghỉ.

Giảm ánh sáng, hoạt động mạnh trước khi ngủ

Khoảng một giờ trước khi lên giường, phái đẹp nên chuyển sang các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm. Giảm ánh sáng trong phòng cũng giúp cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi.

Sử dụng điện thoại, máy tính sát giờ ngủ có thể khiến não tiếp tục tỉnh táo, nhất là khi nội dung gây kích thích hoặc đòi hỏi tập trung. Vì vậy, nên hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ, theo WebMD.

Giữ phòng ngủ mát, tối và yên tĩnh

Phòng quá nóng, nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn liên tục có thể làm giấc ngủ gián đoạn. Nên giữ phòng thông thoáng, nhiệt độ dễ chịu, giảm ánh sáng và hạn chế tiếng ồn. Rèm chắn sáng hoặc bịt mắt có thể hữu ích với người nhạy cảm với ánh sáng.

Vận động vào ban ngày

Vận động giúp tiêu hao năng lượng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên khi đi bộ hoặc tập luyện ngoài trời vào ban ngày cũng giúp cơ thể nhận biết rõ chu kỳ ngày - đêm, từ đó hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học. Phụ nữ có thể duy trì đi bộ, đạp xe, tập yoga hoặc các bài tập phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

(Tổng hợp)