Bác sĩ Nguyễn Xuân Vinh, Trung tâm Y học thể thao, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết sinh hoạt bình thường của mỗi người dễ bị đảo lộn trong những ngày Tết. Mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn và ít vận động dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Để duy trì vận động, tiêu hao năng lượng giúp giữ dáng những ngày Tết, bạn có thể tận dụng các hoạt động thường ngày như dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng, sắp xếp lại đồ đạc để đốt calo hiệu quả. Tăng cường đi bộ hoặc đạp xe khi đi chúc Tết, đi cầu thang bộ thay cho thang máy, tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời cùng gia đình.
Sau bữa ăn nhiều đạm, dầu mỡ, nên đi bộ nhẹ nhàng 20-30 phút để hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng. Hạn chế ngồi xem tivi hoặc sử dụng điện thoại quá lâu, nên đứng dậy di chuyển sau mỗi 60 phút.
Trong những ngày lễ, bạn có thể áp dụng các bài tập không cần dụng cụ, không cần phải đến phòng gym như dành 30 phút buổi sáng để chạy bộ tại chỗ, nhảy dây, yoga, aerobic hoặc các bài tập đơn giản như squat, plank, chống đẩy. Những bài tập này vừa giúp tiêu hao năng lượng, vừa hỗ trợ tinh thần sảng khoái hơn. Vận động còn có tác dụng tăng cường tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng, mệt mỏi sau các bữa ăn nhiều đạm, nhiều dầu mỡ.
Bác sĩ Vinh hướng dẫn bài tập vận động đơn giản, dễ thực hiện. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Bác sĩ Vinh khuyên, ngoài duy trì vận động, người lớn cần chú ý không ăn quá nhiều trong một bữa. Nên ăn đúng giờ, ăn chậm, nhiều rau xanh nhằm hỗ trợ tiêu hóa, ngăn đầy bụng, nóng trong người. Ưu tiên tinh bột nguyên cám như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch, có thể ăn khoai lang, ngô, đậu trong ngày Tết. Giảm các món nhiều calo như bánh chưng, bánh tét, bánh kẹo, nước ngọt.
Duy trì thói quen uống đủ nước, ngủ đủ giấc, không thức quá khuya, và tránh ăn đêm vào ngày Tết giúp hạn chế tích mỡ, duy trì cân nặng ổn định.
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp |
