Sức khỏe

Hay bị khó ngủ, chuột rút, bổ sung magie như thế nào?

SKĐS - Hay bị khó ngủ, chuột rút có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân, trong đó có thiếu magie. Bổ sung đúng cách giúp đáp ứng nhu cầu cơ thể và hỗ trợ sức khỏe cơ bắp.

Ý chính

  • Magie tham gia vào hơn 300 hệ thống enzym, hỗ trợ tạo năng lượng, điều hòa huyết áp và phối hợp cùng canxi trong co giãn cơ.

  • Các nghiên cứu cho thấy bổ sung magie không mang lại lợi ích rõ rệt trong phòng ngừa chuột rút không rõ nguyên nhân ở người cao tuổi.

  • Nhu cầu khuyến nghị hàng ngày là 400 đến 420 mg cho nam giới và 310 đến 320 mg cho nữ giới trưởng thành.

Magie tham gia vào hoạt động của hơn 300 hệ thống enzym trong cơ thể, đóng vai trò trong quá trình tạo năng lượng, tổng hợp protein, điều hòa đường huyết và huyết áp. Khoáng chất này cũng cần thiết cho sự hình thành xương và duy trì hoạt động bình thường của tim.

Đối với hệ cơ, magie phối hợp với canxi trong quá trình co và giãn cơ. Thiếu magie có thể làm tăng kích thích thần kinh – cơ, gây ra các biểu hiện như co giật cơ, chuột rút. Magie cũng tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh và các cơ chế sinh lý liên quan đến giấc ngủ. Tuy nhiên, chuột rút và khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, không chỉ do thiếu magie.

Đọc đầy đủ tại suckhoedoisong.vn →

Liên quan: Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ Bổ sung magie Magie
Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/hay-bi-kho-ngu-chuot-rut-bo-sung-magie-nhu-the-nao-16926102510290563.htm

Các tin khác

Cá chép giàu omega-3, ai cần thận trọng khi ăn?

Cá chép giàu omega-3, ai cần thận trọng khi ăn?

Cá chép là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt. Ít ai ngờ thực phẩm này chứa nhiều omega-3, protein và vitamin, góp phần bảo vệ sức khỏe não bộ và tim mạch.
Bệnh gan: Vì sao cần chú ý lượng muối trong bữa ăn?

Bệnh gan: Vì sao cần chú ý lượng muối trong bữa ăn?

Ăn quá nhiều muối không chỉ làm tăng huyết áp mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe gan. Đặc biệt, người mắc gan nhiễm mỡ hoặc xơ gan cần chú ý lượng muối trong khẩu phần để hạn chế nguy cơ biến chứng.
Uống trà thế nào để có lợi cho mạch máu?

Uống trà thế nào để có lợi cho mạch máu?

Một nghiên cứu trên gần 486.000 người cho thấy việc uống trà thường xuyên có mối liên hệ với nguy cơ mắc bệnh mạch máu thấp hơn. Tuy nhiên cần chú ý lượng trà uống mỗi ngày và nhiệt độ nước trà.
[Video] Lãnh đạo Bộ Y tế làm rõ những đề xuất mới về hiến mô, tạng ở trẻ dưới 18 tuổi

[Video] Lãnh đạo Bộ Y tế làm rõ những đề xuất mới về hiến mô, tạng ở trẻ dưới 18 tuổi

Đề xuất cho phép người dưới 18 tuổi hiến mô, tạng trong Dự thảo luật hiến ghép tạng (sửa đổi) đang nhận được nhiều ý kiến trái chiều. Tại cuộc họp báo chiều 27/10, Bộ Y tế khẳng định, mục tiêu của dự thảo Luật không phải khuyến khích trẻ em hiến tạng, mà mở thêm cơ hội cứu người, với những điều kiện bảo vệ đặc biệt nghiêm ngặt.