Điều gì xảy ra với tiêu hóa khi giãn cơ sau ăn?

Giãn cơ nhẹ nhàng sau khi ăn có thể cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa, giảm đầy hơi và khó chịu.

Quá trình tiêu hóa bắt đầu ngay khi thức ăn được đưa vào miệng. Khi nhai, các enzyme trong nước bọt bắt đầu phân giải thức ăn trước khi được nuốt qua thực quản xuống dạ dày. Tại đây, thức ăn tiếp tục được trộn với axit dạ dày và enzyme tiêu hóa để phân hủy.

Sau đó, thức ăn đã được tiêu hóa một phần sẽ từ từ đi vào ruột, nơi nước và các chất dinh dưỡng được hấp thụ. Tốc độ tiêu hóa phụ thuộc vào lượng thức ăn cũng như hàm lượng chất béo, protein và chất xơ trong bữa ăn.

Giãn cơ là hình thức vận động nhẹ nhàng, có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Khi cơ được kéo giãn, cơ thể sẽ kích hoạt phản ứng sinh cơ, giúp cơ và các mạch máu giãn nở, tăng lưu lượng máu, từ đó cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ và mô xung quanh.

Theo Verywell Health, các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, trong đó có hệ tiêu hóa. Điều này có thể kích thích nhu động ruột - các cơn co thắt dạng sóng giúp đẩy thức ăn di chuyển ổn định qua đường tiêu hóa, từ đó giảm nguy cơ đầy hơi, khó tiêu và chướng bụng.

Kéo giãn cơ nhẹ sau bữa ăn góp phần cải thiện các tế bào trong cơ thể để điều chỉnh hormone insulin tốt hơn. Insulin hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng bằng cách tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển glucose và axit amin vào các tế bào cơ. Cải thiện độ nhạy insulin là một phần quan trọng để duy trì đường huyết ổn định, tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Giãn cơ nhẹ nhàng sau khi ăn nhìn chung mang lại nhiều lợi ích cho tiêu hóa, nhưng không nên thực hiện giãn cơ sát bữa ăn. Bởi các động tác kéo giãn gây áp lực lên vùng bụng tạo áp lực lên dạ dày và ruột, dẫn đến đau bụng và các triệu chứng khác như ợ nóng, đầy hơi hoặc buồn nôn. Theo WebMD, tốt nhất, bạn nên chờ khoảng 1-2 giờ sau khi ăn hãy tập thể dục.

Ngoài giãn cơ, mọi người có thể đi bộ nhẹ, đạp xe thư thả hoặc làm việc nhà để kích thích lưu thông máu. Tránh nằm hoặc ngồi ngay sau ăn nhằm giảm nguy cơ trào ngược và tăng cân.

(Tổng hợp)