Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Ý chính

• Nhu cầu nước của người trưởng thành khỏe mạnh được ước tính theo công thức 40 ml nước trên mỗi kg cân nặng.

• Thạc sĩ dinh dưỡng Phạm Hồng Ngọc cho biết cảm giác khát là tín hiệu báo động muộn của hệ thần kinh.

• Việc uống quá nhiều nước trong thời điểm ngắn có thể gây ngộ độc nước hoặc hạ natri máu do pha loãng.

• Một người nặng 55 kg cần bổ sung khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày từ nước lọc, nước canh và hoa quả.

• Thiếu nước kéo dài gây ra các triệu chứng như giảm tần suất đi tiểu, đau đầu âm ỉ, mệt mỏi và táo bón.