Nam giới trưởng thành cần khoảng 3.000 mg kali mỗi ngày và nữ giới cần khoảng 2.600 mg để điều hòa huyết áp.
Kali giúp thận tăng đào thải natri qua nước tiểu, làm giảm tác động bất lợi của chế độ ăn nhiều muối.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị người trưởng thành nạp 3.500-5.000 mg kali mỗi ngày từ thực phẩm.
Nhiều thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, khoai tây, rau bina, các loại đậu, sữa chua và cá hồi.
Người trưởng thành cần khoảng 2.600-3.500 mg kali mỗi ngày tùy giới tính để cân bằng natri, điều hòa huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch.
Kali giúp thận tăng đào thải natri qua nước tiểu, đồng thời hỗ trợ điều hòa hoạt động của mạch máu, góp phần duy trì huyết áp ổn định. Bổ sung đủ kali từ thực phẩm mỗi ngày có thể giảm tác động bất lợi của chế độ ăn nhiều muối, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
