Cách giảm đau nhức xương khớp sau kỳ nghỉ

Người bị đau nhức xương khớp sau kỳ nghỉ dài có thể chườm ấm, ngâm chân với nước muối, xoa bóp và vận động nhẹ nhàng để nhanh giảm triệu chứng.

Đi bộ nhiều, mang vác nặng hoặc lái xe, ngồi một chỗ quá lâu khi di chuyển đường dài, tư thế ngủ không đúng trên tàu xe, nghỉ ngơi không đủ... là những nguyên nhân thường gặp gây đau nhức xương khớp sau kỳ nghỉ. Vận động quá sức và sinh hoạt sai tư thế làm tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp cổ chân và cột sống, gây đau mỏi ngay cả khi chuyến đi đã kết thúc. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý như ăn nhiều đồ dầu mỡ, uống bia rượu làm gia tăng phản ứng viêm khớp cũng có thể dẫn đến tình trạng này.

ThS.BS.CKI Ngô Tuấn Anh, khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết đau nhức xương khớp sau kỳ nghỉ dài thường không nguy hiểm và có thể khắc phục nhanh chóng bằng các phương pháp chăm sóc tại nhà.

Chườm ấm hoặc chườm lạnh. Chườm ấm giúp làm giãn mạch và tăng tuần hoàn máu để giảm đau mạn tính, thư giãn cơ, phù hợp cho người bị đau nhức do căng cứng cơ. Chườm lạnh làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu, hạn chế sưng viêm và gây tê tạm thời các cơn đau cấp tính. Người bệnh có thể chườm lạnh nếu phát hiện khớp có dấu hiệu sưng nhẹ.

Ngâm chân với nước muối ấm làm giãn mạch máu ở bàn chân, tăng cường lưu thông máu, từ đó thư giãn cơ bắp, giảm tê bì và giảm đau các khớp. Nhiệt độ cao còn giúp làm dịu hệ thần kinh nên khi ngâm chân trước lúc ngủ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Tập vận động nhẹ với các bài kéo giãn cơ bắp có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu, giải phóng tình trạng căng cơ và bôi trơn các khớp bị cứng sau thời gian dài bất động hoặc vận động quá mức. Những bài tập ở cường độ phù hợp còn kích thích cơ thể tiết ra endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau tự nhiên.

Xoa bóp nhẹ nhàng hỗ trợ làm tan tụ máu cơ, thư giãn cơ bắp, giảm co cứng, tăng tuần hoàn máu tại chỗ và cải thiện cảm giác đau. Người bệnh có thể kết hợp thêm với các loại gel hoặc dầu xoa bóp để kích thích các thụ thể cảm giác trên da, làm giảm cảm nhận cơn đau thông qua cơ chế điều biến tín hiệu đau của hệ thần kinh, giảm triệu chứng căng đau hoặc cứng cơ, khớp.

Cân bằng lại dinh dưỡng với chế độ ăn nhiều chất xơ và canxi để cơ thể hồi phục. Người bệnh cũng nên uống nhiều nước giúp hỗ trợ thúc đẩy đào thải axit lactic gây đau mỏi cơ và tăng tốc độ phục hồi mô cơ bắp.

Bác sĩ Tuấn Anh cho biết đau do vận động quá sức thường xuất hiện khi hoạt động cường độ cao, giảm khi nghỉ ngơi vài ngày hoặc vài tiếng, tăng khi vận động trở lại. Tuy nhiên, nếu người bệnh đã mắc các vấn đề về xương khớp trước đó, đau nhức xương khớp có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh chuyển nặng. Do đó, người bệnh nên đi khám nếu cơn đau kéo dài 1-2 tuần, có thể kèm sưng, nóng đỏ và cứng khớp, không giảm khi nghỉ ngơi.