Bác sĩ tiết lộ 5 thói quen đơn giản giúp sống lâu, khỏe mạnh
Rèn thói quen ngồi bệt, giữ vệ sinh răng, theo dõi nhịp tim, đứng một chân và đi bộ nhanh có thể giúp sống lâu, khỏe mạnh.
Nhiều người mong muốn kéo dài tuổi thọ, song các chuyên gia y tế nhấn mạnh rằng mấu chốt của sự trường thọ không chỉ là sống lâu, mà quan trọng hơn là duy trì được sức khỏe và chất lượng cuộc sống khi về già.
Bác sĩ y học dự phòng Clare Nieland (Anh) chia sẻ 5 thói quen sinh hoạt thường ngày giúp làm chậm quá trình lão hóa, trong đó việc bắt đầu thực hiện càng sớm sẽ mang lại hiệu quả càng cao.
Ngồi bệt nhiều hơn
Thói quen ngồi nhiều của người hiện đại dễ làm suy giảm sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng. Bác sĩ Nieland cho biết việc thường xuyên ngồi xuống sàn rồi đứng dậy giúp rèn luyện sức mạnh của đôi chân, độ linh hoạt của khớp háng, khả năng thăng bằng cũng như sự phối hợp vận động - những chức năng vốn sẽ thoái hóa dần theo tuổi tác.
Bà gợi ý khi xem tivi, chơi cùng con trẻ hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ, bạn có thể thử ngồi bệt dưới sàn và luyện tập đứng dậy mà không cần chống tay. Điều này giúp duy trì khả năng vận động và giảm thiểu nguy cơ té ngã.
Chăm sóc tốt sức khỏe răng miệng
Các nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng viêm nướu mạn tính có thể liên quan mật thiết đến bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và suy giảm chức năng nhận thức. Bên cạnh việc đánh răng mỗi ngày, bạn nên sử dụng chỉ nha khoa hoặc bàn chải kẽ răng để làm sạch các kẽ, đồng thời khám răng và lấy cao răng định kỳ.
Ngoài ra, việc tăng cường ăn rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi khuẩn có lợi trong khoang miệng và đường ruột.
Đi bộ nhanh nâng cao chức năng tim phổi, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh. Ảnh: Nguyễn Đông
Đừng chỉ đếm số bước chân, hãy chú ý đến biến thiên nhịp tim (HRV)
Biến thiên nhịp tim (HRV) là mức độ dao động về khoảng thời gian giữa các nhịp tim liên tiếp. Chỉ số này càng cao thường phản ánh khả năng tự điều hòa của cơ thể và sức khỏe tim mạch càng tốt.
Bác sĩ Nieland chỉ ra rằng việc duy trì tập luyện thể dục đều đặn, đặc biệt là kết hợp giữa bài tập aerobic và rèn luyện sức bền (kháng lực), sẽ giúp cải thiện chỉ số HRV, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.
Thử đứng bằng một chân khi đánh răng
Khả năng giữ thăng bằng có thể bắt đầu suy giảm từ khoảng 30 tuổi. Khả năng giữ thăng bằng kém có liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ té ngã, đột quỵ và suy giảm chức năng nhận thức.
Bác sĩ Nieland khuyên mọi người có thể tận dụng thời gian đánh răng mỗi ngày để tập đứng bằng một chân, qua đó rèn luyện khả năng thăng bằng và sức mạnh cơ bắp. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng, ở người trung niên và cao tuổi, nếu không thể đứng vững bằng một chân trong 10 giây, nguy cơ tử vong trong vòng 10 năm tới có thể tăng lên rõ rệt.
Đi bộ nhanh thay vận động cường độ cao
Nhiều người quan niệm các bài tập cường độ cao mang lại hiệu quả đốt mỡ tốt nhất. Tuy nhiên, theo bác sĩ Nieland, xét dưới góc độ lão hóa khỏe mạnh, các bài tập aerobic cường độ trung bình lại đáng được ưu tiên hơn.
Những hình thức như đi bộ nhanh hay đạp xe liên tục từ 30 đến 45 phút giúp nâng cao chức năng tim phổi, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Bác sĩ Nieland nhấn mạnh, sự trường thọ không phải là điều đợi đến tuổi 50 hay 60 mới bắt đầu chuẩn bị. Xây dựng lối sống lành mạnh ngay từ khi còn trẻ thông qua những thay đổi nhỏ mỗi ngày chính là nền tảng vững chắc nhất cho sức khỏe trong tương lai.
(Theo SETN)
