Bác sĩ Nhật cảnh báo rủi ro tim mạch khi uống nước sai cách buổi sáng

Việc uống dồn từng ngụm lớn nước quá nóng ngay sau khi thức dậy có thể khiến huyết áp biến động đột ngột, làm tăng gánh nặng cho hệ tim mạch của nhóm người có bệnh nền.

Uống nước ngay khi thức dậy là thói quen lành mạnh phổ biến nhưng nếu thực hiện sai cách có thể gây ra tác động tiêu cực cho cơ thể. Theo bác sĩ phẫu thuật tiêu hóa và tim mạch Nhật Bản Kainuma Takeshi, việc uống những ngụm lớn nước quá nóng ngay lúc vừa ngủ dậy có thể làm biến động huyết áp, tăng gánh nặng tim mạch cho những người mắc bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch nặng hoặc hay bị chóng mặt, hồi hộp vào buổi sáng. Ông khuyến nghị thói quen cấp nước buổi sáng nên tuân thủ nguyên tắc "uống ngụm nhỏ, dùng nước ấm nhẹ và uống chậm rãi" để mang lại hiệu quả chăm sóc sức khỏe tối ưu.

Trong bài viết trên tạp chí Yoga Journal, bác sĩ giải thích cơ thể khi mới thức dậy thường ở trong trạng thái mất nước nhẹ, hệ thần kinh thực vật chưa phục hồi hoàn toàn khiến huyết áp dễ tăng và mạch máu có xu hướng co lại. Việc uống nhanh một lượng nước quá nóng vào thời điểm này có thể khiến các mạch máu trong nội tạng đột ngột giãn nở, dẫn đến sự thay đổi huyết áp nhanh chóng.

Thói quen uống nước nóng buổi sáng tiềm ẩn rủi ro cao hơn đối với một số nhóm người. Bên cạnh người mắc cao huyết áp và xơ vữa động mạch, những ai hay bị chóng mặt, hồi hộp vào buổi sáng cũng cần đặc biệt lưu ý. Chuyên gia dẫn chứng trường hợp một người đàn ông ngoài 60 tuổi thường xuyên uống một ly nước nóng lớn mỗi sáng vì tin rằng tốt cho sức khỏe nhưng thực chất lại gặp phải tình trạng chóng mặt và tim đập nhanh.

Vấn đề không nằm ở việc uống nước mà ở nhiệt độ và cách thức uống. Bác sĩ Kainuma cho hay một số thói quen cấp nước phổ biến dễ làm tăng huyết áp gồm uống trọn một ly nước rất nóng ngay sau khi thức dậy, chờ đến khi khát mới uống dồn một lượng lớn hoặc chỉ dùng đồ uống chứa caffeine trước bữa sáng mà không bổ sung nước lọc.

Mạch máu không thể thích nghi với những thay đổi quá đột ngột. Sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ nước, lượng nước tiêu thụ trong một lần hay áp suất thẩm thấu đều tạo thêm áp lực cho hệ tuần hoàn. Đặc biệt, người bệnh cao huyết áp và tiểu đường có độ đàn hồi mạch máu kém hơn, dễ bị khó chịu do các kích thích đột ngột nên không thể giữ tâm lý chủ quan rằng "uống nước là tốt".

Để bảo vệ mạch máu, chuyên gia gợi ý áp dụng các nguyên tắc cấp nước đúng cách ngay khi thức dậy. Nhiệt độ nước nên gần hoặc cao hơn nhiệt độ cơ thể một chút, không cần quá nóng. Nếu thể trạng cho phép, việc dùng nước ở nhiệt độ phòng cũng rất phù hợp mà không nhất thiết phải dùng nước nóng.

Bác sĩ khuyến nghị lượng nước khởi đầu chỉ nên từ 100 đến 150 ml và không cần uống hết ngay lập tức. Mọi người có thể chia làm nhiều ngụm nhỏ uống rải rác trong lúc vệ sinh cá nhân hay thay quần áo. Nhiều người ghi nhận tình trạng chóng mặt và biến động huyết áp cải thiện chỉ nhờ chuyển sang thói quen uống từng ngụm nhỏ, dùng nước ấm và uống chậm rãi.

Uống nước lọc vào buổi sáng là một thói quen lành mạnh nhưng cần được điều chỉnh tùy theo phản ứng của cơ thể. Tuy cấp nước không phải là thuốc nhưng phương pháp không phù hợp vẫn có thể gây áp lực lên mạch máu. Mỗi người nên chú ý đến phản ứng của cơ thể để tìm ra cách bổ sung nước phù hợp nhất vào buổi sáng, thay vì mù mút chạy theo các xu hướng chăm sóc sức khỏe.

(Theo Yoga Journal)