8 cách đi bộ giúp tăng cường trí não tuổi 50

Ý chính

Hướng dẫn của WHO cập nhật năm 2026 khuyến nghị hoạt động thể lực là biện pháp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Các bài tập rèn luyện trí não khi đi bộ bao gồm tìm kiếm mục tiêu, nối từ, nhớ lại từ và thay đổi lộ trình.

Luyện tập kép vừa đi bộ vừa đếm số hoặc kể tên các loại quả giúp cải thiện chỉ số nhận thức theo nghiên cứu năm 2024.

Đi bộ ngắt quãng luân phiên giữa tốc độ nhanh và chậm giúp đa dạng hóa cường độ vận động.

CDC Hoa Kỳ khuyến nghị người từ 65 tuổi trở lên nên tập aerobic cường độ vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Đi bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, duy trì sức bền và khả năng vận động mà còn tạo cơ hội cho não bộ hoạt động thông qua việc quan sát, định hướng và xử lý thông tin. Với người trung niên và cao tuổi, kết hợp đi bộ với những nhiệm vụ nhận thức đơn giản có thể là một cách rèn luyện thú vị, dễ duy trì trong cuộc sống hằng ngày.

Theo Hướng dẫn của WHO về giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ cập nhật năm 2026, hoạt động thể lực là một trong những biện pháp được khuyến nghị nhằm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và nhiều yếu tố khác, không có kỹ thuật đi bộ đơn lẻ nào được chứng minh chắc chắn có thể ngăn ngừa sa sút trí tuệ.

Đọc đầy đủ tại suckhoedoisong.vn →