Sau tuổi 50, 5 thói quen nên duy trì để sống lâu và khỏe mạnh

Ý chính

WHO khuyến nghị người trưởng thành duy trì 150-300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần.

Nên bổ sung đầy đủ protein từ cá, trứng, thịt nạc kết hợp thực phẩm giàu chất xơ để duy trì cơ bắp.

Đảm bảo ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm và duy trì thời gian sinh hoạt ổn định để hỗ trợ trí nhớ và chuyển hóa.

Tránh hút thuốc lá và hạn chế tối đa tiêu thụ rượu bia để phòng ngừa ung thư cùng các bệnh về gan, tim mạch.

Chủ động khám sức khỏe định kỳ và tầm soát huyết áp, đường huyết, mỡ máu để phát hiện bệnh sớm.

Sau tuổi 50, cơ thể có những thay đổi về khối cơ, mật độ xương và chuyển hóa. Nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, rối loạn mỡ máu và bệnh tim mạch cũng có xu hướng tăng. Duy trì lối sống lành mạnh giúp giảm nguy cơ bệnh tật, duy trì khả năng vận động và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Hoạt động thể lực giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết và duy trì khả năng vận động. Sau tuổi 50, cần chú trọng cả sức bền, sức mạnh cơ bắp và khả năng thăng bằng. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên duy trì 150-300 phút hoạt động thể lực aerobic cường độ vừa mỗi tuần hoặc mức tương đương. Đồng thời, cần tập tăng cường sức mạnh các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày mỗi tuần.

Đọc đầy đủ tại suckhoedoisong.vn →