Sau tuổi 40, khối lượng và sức mạnh cơ bắp có xu hướng suy giảm, nhất là ở người ít vận động hoặc dinh dưỡng không đầy đủ. Trong quá trình giảm cân, giảm mỡ, cơ thể cũng có thể mất một phần khối cơ nếu người tập chỉ chú trọng cắt giảm năng lượng và tăng tiêu hao calo mà thiếu hoạt động kích thích cơ.
Tập sức mạnh (tập kháng lực) tạo lực cản để cơ bắp hoạt động, qua đó giúp duy trì sức mạnh, hạn chế suy giảm khối cơ. Hình thức vận động này còn cải thiện khả năng thực hiện các động tác thường ngày như đứng lên, ngồi xuống, mang vác đồ vật và leo cầu thang.
