Khuyến cáo về thời gian vận động thể chất và lợi ích thiết thực của việc đi bộ
Các cơ quan y tế khuyến nghị người trưởng thành duy trì vận động thể lực từ 150-300 phút mỗi tuần để nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Việc duy trì số bước chân và tốc độ đi bộ hợp lý mang lại nhiều lợi ích rõ rệt trong phòng ngừa bệnh mạn tính.
Tổng hợp từ 4 nguồn
Bộ Y tế khuyến cáo người từ 18-59 tuổi duy trì hoạt động thể lực hiếu khí từ 150-300 phút cường độ vừa mỗi tuần.
CDC Mỹ khuyến nghị người trưởng thành vận động cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, còn WHO khuyến nghị người từ 65 tuổi trở lên duy trì 150-300 phút.
Phân tích tổng hợp công bố năm 2025 trên The Lancet Public Health cho thấy nhóm đi 7.000 bước mỗi ngày giảm khoảng 47% nguy cơ tử vong so với nhóm đi 2.000 bước.
Hướng dẫn cập nhật năm 2026 của WHO khuyến nghị hoạt động thể lực kết hợp rèn luyện trí não là biện pháp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
Theo nghiên cứu trên 4.060 người tại Anh được VnExpress dẫn nguồn, người đi bộ nhanh hơn có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 23%.
Các báo đưa tin thế nào
-
VnExpress
Tốc độ đi bộ tiết lộ điều gì về sức khỏe?
Tốc độ đi bộ phản ánh trực tiếp sức khỏe tim phổi và cơ bắp của cơ thể, đồng thời là một chỉ số tham khảo quan trọng liên quan đến nguy cơ tử vong.
-
Sức khỏe & Đời sống
Đi bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ không?
Đi bộ thường xuyên là phương pháp đơn giản và ít tốn kém giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì khối cơ và có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn.
-
Sức khỏe & Đời sống
8 cách đi bộ giúp tăng cường trí não tuổi 50
Kết hợp đi bộ với các bài tập ghi nhớ và quan sát là phương pháp đơn giản giúp người trung niên và cao tuổi rèn luyện nhận thức.
-
Sức khỏe & Đời sống
Sau tuổi 50, 5 thói quen nên duy trì để sống lâu và khỏe mạnh
Duy trì năm thói quen lành mạnh sau tuổi 50 giúp người trưởng thành phòng ngừa bệnh mạn tính, bảo vệ cơ xương khớp và nâng cao chất lượng cuộc sống.
-
VietnamPlus
Người trưởng thành 18-59 tuổi nên hoạt động thể lực bao lâu mỗi tuần?
Bộ Y tế khuyến cáo người từ 18-59 tuổi nên duy trì hoạt động thể lực hiếu khí từ 150-300 phút cường độ vừa mỗi tuần để nâng cao sức khỏe.
-
Thanh Niên
Lớn tuổi rồi, nên đi bộ bao nhiêu phút là vừa?
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ và WHO khuyến nghị người trưởng thành và người lớn tuổi nên đi bộ cường độ vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần.
