6 thói quen làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim

Thức khuya, căng thẳng kéo dài, uống nhiều cà phê, thiếu các khoáng chất như kali, magie có thể khiến tim đập nhanh hoặc rối loạn nhịp.

Ở người trưởng thành khỏe mạnh, nhịp tim lúc nghỉ thường dao động 60-100 lần/phút. Tuy nhiên, một số thói quen sinh hoạt có thể khiến tim đập nhanh, hồi hộp hoặc làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp. Dưới đây là những thói quen phổ biến cần tránh.

Uống nhiều cà phê, trà đặc và nước tăng lực

Theo Times of India, caffeine là chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim trong thời gian ngắn bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm. Nếu uống quá nhiều cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực, đặc biệt trong thời gian ngắn hoặc khi bụng đói, tim có thể đập nhanh hơn bình thường, kèm theo cảm giác hồi hộp, bồn chồn hoặc run tay.

Thức khuya

Khi ngủ không đủ, cơ thể tiết nhiều hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol. Những hormone này khiến tim phải hoạt động nhanh hơn, làm nhịp tim tăng ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Nếu thiếu ngủ kéo dài, nguy cơ rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp và các bệnh tim mạch cũng có thể tăng theo. Người trưởng thành nên duy trì 7-9 giờ ngủ mỗi đêm và cố gắng đi ngủ vào cùng một khung giờ.

Cơ thể mất nước

Khi cơ thể thiếu nước, thể tích máu giảm, tim phải co bóp nhiều hơn để đưa máu và oxy đến các cơ quan. Khi đó, nhịp tim tăng lên nhằm bù đắp cho sự thiếu hụt tuần hoàn. Tình trạng này thường gặp khi thời tiết nóng, sau khi vận động nhiều, sốt hoặc tiêu chảy nhưng không được bù đủ nước.

Thường xuyên căng thẳng

Stress kéo dài gây tăng tiết adrenaline - nguyên nhân khiến tim đập nhanh, hồi hộp hoặc cảm giác đánh trống ngực dù không vận động. Nếu tình trạng này kéo dài, nhịp tim có thể thường xuyên dao động và tăng gánh nặng cho tim. Thực hành các mẹo thư giãn như hít thở sâu, thiền, đi bộ hoặc dành thời gian nghỉ ngơi giúp giảm tình trạng này.

Uống rượu bia và hút thuốc lá

Rượu bia có thể làm rối loạn hoạt động điện của tim, gây rung nhĩ hoặc tim đập nhanh, nhất là sau khi uống nhiều. Nicotine trong thuốc lá cũng kích thích tim đập nhanh, co mạch và tăng huyết áp. Những người duy trì các thói quen này lâu dài có nguy cơ rối loạn nhịp và mắc nhiều bệnh tim mạch.

Ăn uống thiếu chất

Theo EatingWell, kali, magie và canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình co bóp và dẫn truyền điện của cơ tim. Ăn ít rau xanh, trái cây, các loại hạt hoặc mất điện giải kéo dài có thể gây thiếu kali, magie, canxi, làm tăng nguy cơ tim đập nhanh, đánh trống ngực và rối loạn nhịp.

(Tổng hợp)