4 thói quen dùng điện thoại có thể gây hại mắt

Nằm lướt điện thoại trong bóng tối, nhìn màn hình quá lâu hay quên chớp mắt là những thói quen phổ biến có thể khiến mắt khô, mỏi và nhìn mờ tạm thời.

Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Theo các bác sĩ nhãn khoa, điều này có thể làm tăng tình trạng mỏi mắt kỹ thuật số (digital eye strain), gây khô mắt, đau đầu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu sử dụng không đúng cách.

Dùng điện thoại trong bóng tối

Nhiều người có thói quen tắt hết đèn rồi mới nằm lướt điện thoại. Theo Times of India, khi mắt phải liên tục thích nghi giữa màn hình sáng và môi trường tối, cơ điều tiết phải hoạt động nhiều hơn, dễ gây mỏi mắt và khó chịu.

Để giảm tình trạng này, nên bật một nguồn sáng dịu trong phòng hoặc điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng xung quanh thay vì để màn hình quá chói.

Nhìn màn hình quá lâu mà không nghỉ

Việc tập trung nhìn điện thoại trong thời gian dài khiến mắt phải điều tiết liên tục ở khoảng cách gần. Theo Verywell Health, so với đọc sách báo in, việc nhìn màn hình đòi hỏi mắt liên tục điều chỉnh tiêu điểm để duy trì hình ảnh rõ nét, góp phần gây mỏi mắt khi sử dụng thiết bị trong thời gian dài. Các chuyên gia khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20, tức cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn một vật cách khoảng 6 m (20 feet) trong ít nhất 20 giây để mắt thư giãn.

Quên chớp mắt

Khi sử dụng điện thoại, tần suất chớp mắt thường giảm đáng kể. Điều này khiến nước mắt bốc hơi nhanh hơn, làm bề mặt mắt khô và dễ bị kích ứng.

Theo Healthline, chớp mắt ít là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khô mắt, rát mắt và mỏi mắt ở người sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài. Bạn nên chủ động chớp mắt thường xuyên và có thể sử dụng nước mắt nhân tạo nếu mắt thường xuyên khô theo hướng dẫn của bác sĩ.

Để màn hình quá sáng

Không ít người giữ nguyên độ sáng màn hình khi xem điện thoại vào ban đêm hoặc để ở mức quá cao. Màn hình quá sáng tạo độ tương phản lớn với môi trường xung quanh, khiến mắt phải điều chỉnh liên tục. Ngược lại, màn hình quá tối cũng buộc mắt làm việc nhiều hơn để nhìn rõ. Vì vậy, nên điều chỉnh độ sáng ở mức dễ chịu và sử dụng chế độ ánh sáng ấm (Night Shift hoặc Night Mode) nếu thiết bị hỗ trợ.

Mỏi mắt kỹ thuật số thường cải thiện khi cho mắt nghỉ ngơi, giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc điều chỉnh thói quen nhìn thiết bị. Tuy nhiên, nếu nhìn mờ kéo dài, đau mắt nhiều, nhìn đôi, đỏ mắt hoặc triệu chứng không cải thiện sau khi nghỉ ngơi và chăm sóc mắt đúng cách, người bệnh nên đi khám sớm. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý mắt hoặc các vấn đề về thị lực cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

(Tổng hợp)