Làm thế nào giảm chuột rút khi mang thai?

Tôi mang thai 34 tuần, thường xuyên bị chuột rút chân, nhất là ban đêm. Có cách nào giúp giảm tình trạng này không? (Mai, Tây Ninh)

Trả lời:

Chuột rút là hiện tượng lành tính, phổ biến ở phụ nữ mang thai, hay gặp nhất từ ba tháng giữa đến cuối thai kỳ. Tình trạng này thường xảy ra vào ban đêm, tại vùng bắp chân hoặc bàn chân.

Nguyên nhân gây chuột rút xuất phát từ thay đổi sinh lý khi mang thai. Thể tích máu tăng cao cùng áp lực từ tử cung chèn ép các mạch máu vùng chậu làm cản trở máu tĩnh mạch trở về từ chân, dẫn đến phù nề và kích ứng cơ. Cân nặng tăng nhanh làm thay đổi dáng đi và trọng tâm cơ thể, tạo áp lực lên các cơ bắp chân, bàn chân. Đứng lâu hoặc mệt mỏi cũng dễ dàng kích hoạt các cơn chuột rút vào ban đêm.

Sự thiếu hụt hoặc thay đổi khả năng chuyển hóa các khoáng chất như canxi, magie và kali cũng liên quan đến tần suất chuột rút.

Khi cơn co cứng cơ xuất hiện đột ngột, bạn nên duỗi thẳng chân, kéo nhẹ mũi bàn chân về phía cơ thể, xoa bóp nhẹ vùng cơ đang căng cứng. Bạn có thể chườm ấm bằng khăn hoặc miếng đệm nhiệt để thả lỏng cơ, kê cao chân khi ngủ để tránh tái phát.

Để giảm chuột rút vào ban đêm, bạn nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày vì thiếu nước dễ khiến cơ bắp co thắt. Tăng cường thực phẩm giàu magie và canxi như chuối, bơ, hạt hạnh nhân, rau xanh, sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, chế độ ăn thông thường không thể cung cấp đủ lượng khoáng chất cần thiết cho mẹ và thai nhi, bạn nên bổ sung viên uống với hàm lượng phù hợp theo chỉ định của bác sĩ.

Duy trì thói quen giãn cơ bắp chân trước khi đi ngủ, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga cho mẹ bầu để tăng cường lưu thông máu. Hãy chọn giày dép thoải mái, hạn chế đi giày cao gót, tránh ngồi hoặc đứng một chỗ quá 1-2 giờ. Thai phụ có biểu hiện giãn tĩnh mạch chân nên sử dụng tất áp lực y khoa để cải thiện dòng máu tĩnh mạch trở về tim, giảm ứ trệ tuần hoàn và các cơn co rút về đêm.

Bạn cần đến bệnh viện chuyên khoa khám ngay nếu một bên chân sưng đỏ, nóng rát, đau nhức kéo dài không giảm hoặc kèm theo các triệu chứng như khó thở, đau ngực, sốt, ra máu âm đạo, đau bụng tăng dần. Bác sĩ sẽ khám, siêu âm Doppler mạch máu và thực hiện các xét nghiệm cần thiết khi nghi ngờ huyết khối tĩnh mạch hoặc các bệnh lý khác, từ đó đưa ra phương án xử trí phù hợp, đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi.

Đơn vị Y học bào thai
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7