5 việc nên làm mỗi ngày giúp não khỏe

Duy trì những thói quen đơn giản ngủ đủ giấc, vận động, ăn uống cân bằng, học hỏi điều mới và giảm căng thẳng có thể giúp bảo vệ não theo thời gian.

Não bộ không chỉ chịu tác động của tuổi tác mà còn bị ảnh hưởng bởi những thói quen hằng ngày. Duy trì lối sống lành mạnh giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức về lâu dài.

Ngủ đủ và đúng giờ

Người trưởng thành khỏe mạnh nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Trong khi ngủ, não bộ phục hồi, sắp xếp lại thông tin, củng cố trí nhớ và loại bỏ các chất thải tích tụ sau một ngày hoạt động. Ngủ không đủ hoặc thường xuyên thức khuya có thể làm giảm khả năng tập trung, phản xạ và điều hòa cảm xúc. Theo Medical News Today, duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Vận động mỗi ngày

Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp tăng lưu lượng máu đến não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các tế bào thần kinh. Tập luyện thường xuyên còn kích thích sản sinh các chất hỗ trợ hình thành kết nối thần kinh mới, góp phần duy trì trí nhớ, khả năng học hỏi.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), những thói quen tốt cho tim mạch như tập thể dục đều đặn, kiểm soát huyết áp, đường huyết và cholesterol cũng góp phần bảo vệ sức khỏe não bộ. Nhiều nghiên cứu cho thấy duy trì tập luyện thường xuyên từ tuổi trung niên có liên quan đến nguy cơ mắc sa sút trí tuệ thấp hơn khi về già.

Học hỏi và thử điều mới

Não bộ cần được "rèn luyện" giống như cơ bắp. Việc học một ngoại ngữ, chơi nhạc cụ, đọc sách, giải ô chữ hoặc thử một sở thích mới có thể kích thích các mạng lưới thần kinh hoạt động, từ đó giúp duy trì sự linh hoạt của não.

Theo Healthline, những hoạt động đòi hỏi não suy nghĩ và ghi nhớ thường xuyên có thể góp phần cải thiện chức năng nhận thức. Ngay cả những thay đổi nhỏ như đi một tuyến đường khác đến nơi làm việc hoặc học một kỹ năng mới cũng giúp não được thử thách.

Hạn chế đồ uống có đường

Cắt giảm đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa hay nước tăng lực là một trong những cách đơn giản giúp bảo vệ sức khỏe não và cải thiện trí nhớ về lâu dài. Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường mà còn có thể ảnh hưởng đến chức năng não. Đường có thể tác động xấu đến trí nhớ và giảm thể tích hồi hải mã (hippocampus) - vùng não đóng vai trò quan trọng trong việc học tập cũng như khả năng ghi nhớ.

Giảm căng thẳng

Trang Verywell Health cũng chỉ ra căng thẳng kéo dài và sự cô lập xã hội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não. Dành thời gian thư giãn, thiền, hít thở sâu hoặc duy trì kết nối với người thân là những cách đơn giản có thể giảm stress, từ đó hỗ trợ não hoạt động hiệu quả hơn.

(Tổng hợp)