Ăn nhiều hạt chia mỗi ngày, dùng cùng các đồ uống nhiều đường hoặc thay thế rau xanh có thể gây đầy bụng, táo bón.
Hạt chia giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật (ALA), protein, canxi, magie, kali cùng các hợp chất chống oxy hóa. Nhờ thành phần dinh dưỡng này, hạt chia thường được khuyến khích trong chế độ ăn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Tuy nhiên, cử nhân dinh dưỡng Trần Phạm Thúy Hòa, khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, lưu ý hạt chia không phải "siêu thực phẩm" có thể bù đắp cho chế độ ăn thiếu cân đối. Sử dụng không đúng cách có thể ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa.
