1. Uống 1 cốc nước trước bữa sáng giúp trái tim khỏe mạnh
Cung cấp đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, duy trì máu trong trạng thái lỏng và dễ dàng lưu thông, từ đó điều hòa áp lực máu, bảo vệ sức khỏe trái tim. Chính vì thế, mỗi người nên uống ít nhất 1 cốc (khoảng 250ml) nước ấm khi bắt đầu buổi sáng, giúp cơ thể có đủ lượng chất lỏng cần thiết để khởi động cơ thể.
Uống nước trước bữa sáng giúp cung cấp chất lỏng cần thiết cho hoạt động của trái tim.
2. Tắm nắng
Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Vitamin D được phát hiện có ảnh hưởng trực tiếp đến mạch máu và tim, kiểm soát quá trình điều hòa huyết áp, giảm độ cứng thành động mạch và ức chế tình trạng viêm, giúp trái tim khỏe mạnh. Bên cạnh đó, thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến huyết áp cao, gây thêm căng thẳng cho tim.
Do đó, để tăng cường sức khỏe trái tim cần cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể bằng cách tắm nắng vào buổi sáng và cân nhắc bổ sung vitamin D nhằm giúp duy trì chức năng tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
3. Không kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy
Kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể khiến tiếp nhận những thông tin về công việc, deadline, bạn bè và nhiều thứ khác nữa gây căng thẳng, lo lắng.
Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Do đó, việc kết hợp thiền và thực hiện các bài tập thở sâu vào thói quen buổi sáng là điều quan trọng giúp thư giãn, giảm căng thẳng.
4. Vận động cơ thể
Việc thức dậy và tham gia một số hoạt động thể chất mỗi ngày là cách khởi động ngày mới năng động, tốt cho sức khỏe trái tim. Nguyên nhân do tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức chịu đựng của tim.
Giảm hoạt động thể chất có thể gây hại cho sức khỏe nói chung, đặc biệt là ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, thời tiết thay đổi khiến hệ thần kinh giao cảm của cơ thể tăng tiết catecholamine, dẫn đến co thắt mạch máu, ảnh hưởng đến lượng máu lưu thông đến tim.
Tuy nhiên, bằng cách tập luyện các bài tập như cardio, yoga, đi bộ hoặc đạp xe, bạn có thể tăng cường lưu thông máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe trái tim.
5. Ăn sáng lành mạnh
Chế độ ăn uống, trong đó có bữa sáng là một phần quan trọng với sức khỏe tim mạch. Bữa sáng tốt nhất cho tim có thể bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Bên cạnh đó, trong bữa sán lành mạnh nên hạn chế lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và natri để điều chỉnh huyết áp và mức cholesterol nhằm tăng cường sức khỏe trái tim.
Ngoài ra, để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng, bạn cần ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi những hao mòn xảy ra trong ngày. Giấc ngủ chất lượng là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe tim mạch do có ảnh hưởng đến các yếu tố như huyết áp và mức độ căng thẳng. Do đó, thiết lập thói quen ngủ nhất quán sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe trái tim.
