Cung cấp đủ nước là một trong những cách dễ dàng nhất để nâng cao sức khỏe tổng thể. Nước chiếm đến 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành, do đó đây là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nước đóng vai trò then chốt giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru, hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất, duy trì năng lượng và điều hòa thân nhiệt. Uống đủ nước còn giúp chúng ta tư duy nhạy bén và học tập hiệu quả hơn.
Theo khuyến nghị từ Học viện Khoa học Quốc gia Mỹ, lượng nước cần thiết cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là khoảng 2,7 lít đối với phụ nữ và 3,7 lít với nam giới. Chỉ số này bao gồm tổng lượng nước nạp vào từ tất cả nguồn như nước lọc, thức uống khác và thực phẩm trong các bữa ăn. Trong điều kiện duy trì một chế độ ăn cân đối, giàu rau xanh, trái cây và sữa, lượng nước uống trực tiếp cần đạt được là khoảng 12 ly (mỗi ly 240 ml) với nam giới và ít nhất 9 ly đối với phụ nữ.
