Dinh dưỡng

5 món giàu omega-3 giúp ngủ ngon

Thực phẩm giàu omega-3 như hạt óc chó và hạt lanh cung cấp năng lượng, cải thiện giấc ngủ, giảm khó ngủ và tăng chuyển động mắt trong giấc ngủ sâu.

Axit béo omega-3 là chất béo không bão hòa đa cần thiết cho cơ thể nhưng không tự tổng hợp được, có vai trò hỗ trợ sức khỏe tim mạch, chức năng não, giảm viêm và điều hòa giấc ngủ.

Hạt óc chó chứa khoảng 2.570 mg ALA trong một nắm nhỏ, cung cấp omega-3 tăng cường trí nhớ và cải thiện giấc ngủ. Ăn hạt óc chó thường xuyên còn làm hạ cholesterol toàn phần, LDL và triglyceride. Các chất chống oxy hóa mạnh như ellagitannin làm dịu căng thẳng oxy hóa và viêm - những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đọc đầy đủ tại vnexpress.net →

Nguồn: https://vnexpress.net/5-mon-giau-omega-3-giup-ngu-ngon-5004062.html

Các tin khác

Quy tắc sống còn khi sơ cứu đột quỵ tại nhà

Quy tắc sống còn khi sơ cứu đột quỵ tại nhà

Khi có người xuất hiện dấu hiệu đột quỵ như méo miệng, yếu tay chân, nói ngọng, mọi người cần bình tĩnh thực hiện theo quy tắc "4 nên - 5 tránh" để cứu sống bệnh nhân.
Vì sao người Việt dễ bị sỏi thận?

Vì sao người Việt dễ bị sỏi thận?

Việt Nam nằm trong nhóm quốc gia có tỷ lệ sỏi tiết niệu cao do khí hậu nóng ẩm, thói quen uống ít nước, ăn mặn và sinh hoạt chưa hợp lý.
Ôm túi sưởi đi ngủ có nguy hiểm?

Ôm túi sưởi đi ngủ có nguy hiểm?

Trời lạnh, con gái tôi thích ôm túi sưởi khi ngủ để giữ ấm. Như vậy an toàn không, nên giữ ấm cho con thế nào?(Trúc, 29 tuổi, Hà Nội)
Vì sao nên ăn khoai tây thường xuyên?

Vì sao nên ăn khoai tây thường xuyên?

Khoai tây là thực phẩm đa năng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy tiêu hóa và góp phần phòng bệnh mạn tính.
Nhiễm nhiều chủng HPV cùng lúc

Nhiễm nhiều chủng HPV cùng lúc

Nhận kết quả xét nghiệm nhiễm 4 chủng virus HPV nguy cơ cao, gồm 16, 31, 39, 58, khiến Diệp Lam, 26 tuổi, Gia Lai sốc, lo mắc ung thư.
Pháo nổ đốt mặt bé trai cháy đen

Pháo nổ đốt mặt bé trai cháy đen

Bé trai 13 tuổi cùng bạn đốt quả pháo vừa mua qua mạng, pháo phát nổ và lửa bất ngờ bùng lên ập vào mặt bé gây bỏng nặng, cháy đen.
Chăm sóc môi đúng cách khi hanh khô

Chăm sóc môi đúng cách khi hanh khô

Thoa son dưỡng ẩm, uống đủ nước, tránh liếm môi hoặc bóc vảy, dùng mặt nạ môi, massage để giữ cho đôi môi luôn mềm mại trong mùa đông.
Chơi pháo nổ, bé trai bị tai nạn cháy đen khuôn mặt

Chơi pháo nổ, bé trai bị tai nạn cháy đen khuôn mặt

Ngày 10/1, Bệnh viện Nhi Đồng 2 (TP.HCM) tiếp nhận một ca tai nạn pháo nghiêm trọng, nạn nhân là bé trai 13 tuổi, ngụ tỉnh Đồng Nai, bị bỏng lửa lan rộng vùng mặt sau khi chơi pháo nổ mua trên mạng.
Các dấu hiệu nhận biết trẻ thông minh

Các dấu hiệu nhận biết trẻ thông minh

Trẻ thông minh thường có khả năng quan sát nhạy bén, giải quyết vấn đề sáng tạo, tự học tốt và tập trung cao vào các sở thích cá nhân.
Ai nên hạn chế ăn tỏi?

Ai nên hạn chế ăn tỏi?

Người đang dùng thuốc làm loãng máu, mắc bệnh trào ngược dạ dày hoặc hội chứng ruột kích thích nên hạn chế ăn tỏi sống để tránh kích ứng.
Làm gì phục hồi cơ sàn chậu sau sinh?

Làm gì phục hồi cơ sàn chậu sau sinh?

Tôi đang mang thai 38 tuần, tăng 15 kg, bé nặng khoảng 3,8 kg. Tôi nên chăm sóc vùng kín, phục hồi cơ sàn chậu sau sinh như thế nào? (Thủy Nguyên, 30 tuổi, Hà Tĩnh)
Đột quỵ mùa lạnh khác mùa nóng thế nào

Đột quỵ mùa lạnh khác mùa nóng thế nào

Đột quỵ mùa lạnh thường liên quan đến co mạch, tăng huyết áp đột ngột làm tăng nguy cơ đột quỵ xuất huyết, trong khi mùa nóng dễ khởi phát nhồi máu não.
Làm gì giảm nghẹt mũi về đêm?

Làm gì giảm nghẹt mũi về đêm?

Tôi thường nghẹt mũi nhiều về đêm, gây mất ngủ, khó thở. Vì sao ban đêm nghẹt mũi nặng hơn ban ngày, làm thế nào giảm triệu chứng? (Thành Nhân, 30 tuổi, TP HCM)