Dinh dưỡng

5 món ăn giúp an thần, dễ ngủ

Hạt dẻ cười, quả kiwi cung cấp hormone giấc ngủ, còn quả dứa chứa magiê giúp thư giãn cơ bắp, dễ vào giấc hơn.

Ý chính

  • Hạt dẻ cười chứa tryptophan và vitamin B giúp tăng serotonin, melatonin, giảm căng thẳng cơ bắp nhưng nhiều calo cần kiểm soát khẩu phần.

  • Kiwi giàu vitamin C, E, kali, folate, serotonin, melatonin và chất chống oxy hóa giúp ngủ nhanh và sâu hơn khi ăn trước khi đi ngủ.

  • Dứa cung cấp bromelain enzyme chống viêm, magiê, vitamin C, melatonin và chất xơ giúp thư giãn cơ và cải thiện giấc ngủ.

  • Cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, ăn ít nhất một giờ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

  • Rau diếp chứa n-butanol giúp an thần, giảm mất ngủ và bảo vệ tế bào khỏi viêm cũng như tổn thương do căng thẳng.

Quả dứa cung cấp bromelain - loại enzyme chống viêm có tác dụng thư giãn các cơ. Ăn dứa còn tăng lượng vitamin C, melatonin, magiê và chất xơ đều góp phần thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Quả dứa cung cấp bromelain - loại enzyme chống viêm có tác dụng thư giãn các cơ. Ăn dứa còn tăng lượng vitamin C, melatonin, magiê và chất xơ đều góp phần thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Đọc đầy đủ tại vnexpress.net →

Nguồn: https://vnexpress.net/5-mon-an-giup-an-than-de-ngu-4884167.html

Các tin khác

4 món không nên dùng chung với sầu riêng

4 món không nên dùng chung với sầu riêng

Rượu, cà phê, thực phẩm cay nóng hay các loại thịt bò, cừu, chó và hải sản kết hợp với sầu riêng tạo phản ứng không tốt cho cơ thể.
Cấp cứu cũng phải chờ đến lượt

Cấp cứu cũng phải chờ đến lượt

Nam thanh niên 18 tuổi bị tai nạn giao thông vào viện cấp cứu, đang đợi kết quả kiểm tra thì người nhà xông vào phòng la to "tại sao lâu vậy, cấp cứu mà phải chờ".
8 điều nên làm để giảm nguy cơ ung thư

8 điều nên làm để giảm nguy cơ ung thư

Nghiên cứu dựa trên 48.000 người ở Trung Quốc chỉ ra những điều mà mỗi người có thể tự làm để giảm 27%-51% nguy cơ nhiều loại ung thư.
Cấp cứu đột quỵ muộn, nguy cơ tàn phế cao

Cấp cứu đột quỵ muộn, nguy cơ tàn phế cao

Bệnh viện Hoàn Mỹ khảo sát 179 ca cấp cứu đột quỵ ghi nhận từ lúc khởi phát triệu chứng đến khi vào viện là 16 giờ, trong khi thời gian vàng 4,5-6 giờ, dẫn đến tỷ lệ tàn phế cao.
Uống nhiều matcha latte có tốt?

Uống nhiều matcha latte có tốt?

Matcha latte có lợi cho sức khỏe, song cần kiểm soát lượng dùng, thời điểm sử dụng và chọn loại nguyên chất, an toàn.
6 thói quen âm thầm gây hại tim

6 thói quen âm thầm gây hại tim

Căng thẳng thường xuyên gây áp lực lên tim, cộng thêm ngủ không đủ giấc, uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, cholesterol, thúc đẩy tình trạng viêm.
8 nguyên nhân gây teo bộ phận sinh dục

8 nguyên nhân gây teo bộ phận sinh dục

Rối loạn nội tiết tố, thiếu androgen, rối loạn cương, phẫu thuật tuyến tiền liệt, béo phì, ít vận động có thể khiến dương vật bị teo, giảm kích thước.