Kiwi

Ăn quả kiwi có thể giúp giảm thời gian thức giấc trong đêm và cải thiện một số chỉ số về giấc ngủ. Hàm lượng chất chống oxy hóa và một số hợp chất trong kiwi có thể góp phần vào tác dụng này. Bạn có thể ăn một đến hai quả kiwi vào buổi tối, khoảng một giờ trước khi ngủ nếu cơ thể dung nạp tốt.

Hạt óc chó

Loại hạt này chứa melatonin và một số chất béo không bão hòa, có thể liên quan đến quá trình điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Người mất ngủ có thể thêm hạt óc chó vào sữa chua không đường hoặc dùng một lượng nhỏ (khoảng vài hạt) trong bữa tối, thay vì ăn quá nhiều sát giờ ngủ.

Sữa

Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp thư giãn, đồng thời cung cấp tryptophan - acid amin được cơ thể sử dụng để tổng hợp serotonin và melatonin. Để tận dụng hiệu quả đồ uống này, bạn tiêu thụ khoảng một cốc sữa ấm vào buổi tối nếu dung nạp tốt. Người không dung nạp lactose có thể chọn sữa không lactose hoặc sản phẩm thay thế phù hợp.

Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá mòi và các loại cá béo khác giàu omega-3, dưỡng chất có mối liên hệ với chất lượng giấc ngủ. Bổ sung omega-3 có thể cải thiện hiệu suất giấc ngủ. Theo EatingWell, mọi người có thể ăn khoảng 85-140 g cá béo trong bữa tối, hai đến ba lần mỗi tuần.