Sữa chua cung cấp canxi và protein, hai dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe xương. Canxi là thành phần chính của mô xương, trong khi protein tham gia cấu trúc và duy trì khối lượng xương.

Một khẩu phần sữa chua có thể cung cấp lượng canxi đáng kể, tùy loại và thương hiệu. Một số sản phẩm còn được bổ sung vitamin D, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Nên ưu tiên sữa chua ít đường hoặc không đường để hạn chế lượng đường bổ sung trong khẩu phần ăn.

Sữa là nguồn canxi quen thuộc, đồng thời cung cấp protein, phốt pho, những dưỡng chất tham gia vào cấu trúc xương. Một số loại sữa được bổ sung vitamin D, hỗ trợ cơ thể hấp thu và sử dụng canxi.

Bổ sung sữa hợp lý vào chế độ ăn có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày, đặc biệt ở những người khó bổ sung đủ khoáng chất này từ thực phẩm khác.

Đậu phụ được làm từ đậu nành, cung cấp protein thực vật, một số khoáng chất có lợi cho xương. Đậu nành còn chứa isoflavone, hợp chất thực vật có vai trò đối với sức khỏe xương, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Tuy nhiên, lợi ích đối với mật độ xương còn phụ thuộc vào tổng thể chế độ ăn và nhiều yếu tố khác.

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu nành và nhiều loại đậu khác cung cấp protein thực vật, magie và một số khoáng chất cần thiết cho xương.

Magie tham gia vào cấu trúc xương, quá trình chuyển hóa vitamin D, trong khi protein góp phần duy trì khối lượng cơ và xương. Một số loại đậu cũng cung cấp canxi, dù hàm lượng thay đổi tùy loại.