4 lý do khiến phái nữ dễ thiếu canxi

Mang thai, suy giảm estrogen sau mãn kinh, chế độ ăn thiếu canxi và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khiến phụ nữ thiếu canxi.

Canxi giúp xây dựng và duy trì hệ xương, răng chắc khỏe, tham gia vào hoạt động của cơ bắp, thần kinh, tim mạch và quá trình đông máu. Người trưởng thành cần khoảng 800-1.000 mg canxi mỗi ngày. Ai cũng có thể thiếu chất dinh dưỡng này, song phụ nữ là nhóm có nguy cơ cao do những lý do dưới đây.

Mang thai và cho con bú

Theo Times of India, trong thời kỳ mang thai và cho con bú, nhu cầu canxi của phụ nữ tăng cao để đáp ứng sự phát triển hệ xương, răng của thai nhi và cung cấp canxi cho trẻ qua sữa mẹ. Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ, cơ thể sẽ huy động canxi dự trữ từ xương, lâu dần làm giảm mật độ xương, tăng nguy cơ thiếu canxi và loãng xương.

Suy giảm estrogen sau mãn kinh

Sau mãn kinh, buồng trứng giảm sản xuất estrogen - hormone có vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương. Khi nồng độ hormone này giảm, quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn quá trình tạo xương, khiến lượng canxi dự trữ trong xương mất đi với tốc độ cao. Hậu quả là xương trở nên mỏng, giòn và dễ gãy, đặc biệt ở cột sống, cổ tay và cổ xương đùi.

Ăn kiêng khắt khe để giữ dáng

Nhiều phụ nữ giảm cân bằng cách cắt giảm lượng thức ăn hoặc loại bỏ nhiều nhóm thực phẩm khỏi khẩu phần. Nếu chế độ ăn không được xây dựng hợp lý, lượng canxi cung cấp cho cơ thể thấp hơn nhu cầu hằng ngày. Ăn quá ít còn làm giảm lượng protein, vitamin D và các dưỡng chất hỗ trợ hấp thu, sử dụng canxi.

Phụ nữ giảm cân khoa học bằng chế độ ăn khoa học, kết hợp tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc và duy trì mức thâm hụt calo hợp lý để bảo vệ sức khỏe, khối cơ và nội tiết.

Không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ thiếu canxi gián tiếp do thiếu vitamin D. Khi da tiếp xúc với tia UVB, cơ thể tổng hợp vitamin D - dưỡng chất cần thiết để tăng hấp thu canxi tại ruột.

Theo Hindustan Times, phụ nữ thường xuyên làm việc trong nhà, che chắn quá kín hoặc ít tiếp xúc với ánh nắng sẽ tạo ra ít vitamin D hơn, khiến khả năng hấp thu canxi giảm. Nếu tình trạng này kéo dài và không được bổ sung đủ vitamin D cùng canxi, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương để duy trì hoạt động sinh lý, làm tăng nguy cơ loãng xương.

(Tổng hợp)