4 bài tập giúp giảm mỏi mắt

Áp lòng bàn tay

Hơi ấm dễ chịu từ lòng bàn tay làm giãn mạch máu, loại bỏ độc tố gây mệt mỏi và thiết lập lại các dây thần kinh bị quá tải.

Thực hiện: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi chúng có hơi ấm, sau đó nhẹ nhàng áp lên mắt đang nhắm, các ngón tay khép lại để chặn ánh sáng. Kết hợp hít thở chậm và sâu trong hai phút. Thực hiện bài tập hai lần mỗi ngày, đặc biệt là sau những giờ làm việc dài trước màn hình máy tính, tốt cho mắt.

Tập trung gần - xa

Bài tập này giúp tăng cường sự tập trung của cơ mắt, rèn luyện khả năng chuyển đổi nhanh giữa khoảng cách gần và tầm nhìn xa, giảm hiện tượng mờ nhòe do tập trung mắt quá lâu.

Thực hiện: Duỗi thẳng cánh tay, ngón cái hướng lên. Giữ ánh nhìn vào ngón cái trong ba giây, sau đó chuyển ngay sang một vật thể ở xa khoảng 6 mét trong ba giây nữa. Nháy mắt hoàn toàn, lặp lại 15 lần.

Vẽ hình số 8

Bài tập này rất thích hợp cho thư giãn buổi tối, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của thị giác ngoại vi, giảm mỏi mắt.

Thực hiện: Nhắm mắt, hãy tưởng tượng và dùng mắt vẽ hình số 8, nhẹ nhàng và đều đặn, trong 30 giây theo chiều kim đồng hồ, sau đó đảo ngược. Cảm nhận sự kéo giãn lướt nhẹ trên các đường chéo lên, xuống, trái, phải. Thực hiện hai lần mỗi ngày.

Theo dõi chuyển động mắt với bút chì

Lợi ích của bài tập này là rèn luyện chuyển động mắt, giảm mỏi mắt và cải thiện thị lực.

Thực hiện: Cầm một cây bút chì, giữ ngang tầm mắt, cách xa mắt khoảng 30-40 cm. Tập trung nhìn vào đầu bút, giữ đầu và thân người cố định. Di chuyển bút chậm rãi lên - xuống, trái - phải, mắt di chuyển theo bút, không quay đầu. Thực hiện mỗi động tác 5-10 lần, hít thở đều.