Vì sao đi bộ mỗi ngày vẫn đau mỏi?
Tôi đi bộ 30 phút mỗi ngày nhưng lưng vẫn đau, gối vẫn mỏi, chân vẫn nặng nề, có phải do tập luyện sai cách? (Hòa, 46 tuổi, Hà Nội)
Trả lời:
Đây là câu hỏi tôi gặp khá nhiều trong quá trình thăm khám. Nhiều người cho rằng chỉ cần đi bộ thật nhiều là xương khớp sẽ khỏe hơn, nhưng thực ra cần đi đúng cách mới giúp nuôi dưỡng gân cốt. Xương khớp cũng giống như một cỗ máy, muốn vận hành bền bỉ thì không chỉ cần hoạt động thường xuyên, mà còn cần biết cách chăm sóc, bảo dưỡng đúng lúc.
Trong y học cổ truyền, vận động vừa sức là một cách giúp cơ thể điều hòa khí huyết. Khi mọi người duy trì đi bộ đều đặn, cơ bắp được hoạt động, giảm tình trạng trì trệ, khí huyết lưu thông tốt hơn đến các vùng gân cơ, khớp, tinh thần cũng thoải mái hơn.
Tuy nhiên, không phải cứ đi thật lâu, thật nhanh là tốt. Nhiều người đang thoái hóa gối, thoát vị đĩa đệm nhưng lại cố đi vài tiếng mỗi ngày vì nghĩ "càng tập càng khỏe" khiến khớp bị quá tải, đau lại càng đau hơn.
Mỗi người có một tình trạng khác nhau, cụ thể người mới đau mỏi nhẹ, khớp chưa tổn thương nhiều có thể duy trì đi bộ nhẹ nhàng 20-30 phút mỗi ngày, kết hợp kéo giãn cơ thể. Người bị thoái hóa khớp gối, đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm cần kiểm soát cường độ, tránh đi quá lâu hoặc đi trên địa hình dốc, cứng. Người lớn tuổi, cơ bắp yếu, khí huyết suy giảm nên ưu tiên vận động chậm, đều, kết hợp dưỡng sinh để cơ thể thích nghi dần.
Quan trọng nhất không phải là đi được bao nhiêu bước, mà là sau khi đi cơ thể có cảm thấy nhẹ nhàng hơn hay đau nhức tăng lên.
Ngoài đi bộ, mọi người nên ăn uống đủ chất, ưu tiên thực phẩm giúp nuôi dưỡng khí huyết. Giữ ấm cơ thể, đặc biệt vùng cổ vai gáy, thắt lưng, đầu gối. Ngủ nghỉ điều độ để cơ thể có thời gian phục hồi, đừng đợi đau mới bắt đầu chăm sóc xương khớp.
Ảnh: Runkeeper
Đi bộ được coi là bí quyết để sống lâu và khỏe mạnh. Những người đi bộ thường xuyên có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn. Vì vậy, cho dù đó là đi dạo buổi sáng, nhảy múa quanh nhà hay leo cầu thang, việc duy trì hoạt động thể chất giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và sống lâu hơn.
Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và huyết áp cao. Hoạt động này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường trí não, ngăn ngừa mất trí nhớ. Thêm vào đó, đi bộ giữ cho khớp khỏe mạnh, duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ ba km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Khi tập, bạn nên bắt đầu đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ để tăng cường sự dẻo dai, đốt nhiều calo hơn. Khi thấy mệt mỏi, đuối sức, hụt hơi, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi, không nên tập gắng sức.
Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn. Người từng đột quỵ, tăng huyết áp... nên hạn chế các môn thể thao như bơi lội, lặn, leo núi, chạy; ưu tiên các môn đơn giản như đi bộ, yoga, cầu lông.
Lương y
Hội Nam Y Việt Nam
