Bổ sung dầu cá Omega-3 có tác dụng gì?
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời BS Lê Bách, Bệnh viện Đa khoa Y học Cổ truyền (Hà Nội), axit béo Omega-3 gồm 3 loại là EPA, ALA và DHA, đều là những chất cần thiết cho sức khỏe. Bổ sung Omega-3 có thể mang lại những lợi ích sau với sức khỏe:
- Tốt cho sức khỏe tim mạch
Ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim và làm giảm nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa động mạch.
- Tốt cho mắt
DHA có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ nhỏ. Bổ sung đầy đủ Omega-3 sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, suy giảm thị lực.
- Tốt cho người bệnh rối loạn lo âu và trầm cảm
Omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
- Tốt cho người cao tuổi
Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang tin sức khỏe Health cho thấy, uống dầu cá Omega-3 mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là người lớn tuổi.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng các chất bổ sung Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Uống dầu cá Omega-3 đúng cách rất tốt cho sức khoẻ
Nghiên cứu còn phát hiện những người mắc bệnh Alzheimer có mức axit béo DHA thấp hơn. Một đánh giá lưu ý rằng tăng lượng axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA, giúp duy trì cấu trúc của các tế bào não.
- Giúp bảo vệ sức khỏe mắt
Người lớn tuổi có nồng độ các axit béo DHA và EPA cao trong hồng cầu được chứng minh là có nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác thấp hơn. Đây là căn bệnh gây mất thị lực ở những người trên 60 tuổi.
Uống dầu cá Omega-3 mỗi ngày có tốt?
BS Lê Bách cho biết, uống Omega-3 mỗi ngày hay không còn phụ thuộc vào nhu cầu cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp đều được khuyến cáo bổ sung thành từng đợt kéo dài ít nhất 3 tháng.
Liều lượng bổ sung Omega-3 ở mỗi người cũng có thể khác nhau. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, hầu hết được khuyến nghị tối thiểu 250-500mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày.
Với phụ nữ mang thai, nên cung cấp khoảng 500mg mỗi ngày trong suốt chu kỳ và hàm lượng này có thể tăng vào cuối chu kỳ vì đây là giai đoạn thai nhi hình thành não bộ và thần kinh.
Ngoài ra, một số trường hợp với tình trạng sức khỏe nhất định có thể cần bổ sung Omega-3 nhiều hơn những người bình thường. Vì vậy, cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp đối với bạn.
Mỗi sản phẩm thực phẩm bổ sung Omega-3 có thể chứa lượng EPA và DHA khác nhau. Điều quan trọng là phải đọc nhãn thực phẩm bổ sung Omega-3 để biết nó chứa bao nhiêu EPA và DHA. Từ đó, có thể xác định được cần uống bao nhiêu viên để đạt được lượng khuyến nghị.
