Dinh dưỡng

Thức khuya, thiếu ngủ có làm tăng nguy cơ ung thư?

Tóm tắt:
  • Thức khuya, ngủ ít làm tăng nguy cơ ung thư do tế bào không được phục hồi và dễ bất thường.
  • Thiếu ngủ gây mất cân bằng insulin, dễ béo phì, làm tăng nguy cơ ung thư.
  • Giấc ngủ đủ giúp tế bào miễn dịch tiêu diệt tế bào ung thư từ giai đoạn sớm.
  • Melatonin giảm và cortisol tăng do ngủ kém làm tổn thương DNA, thúc đẩy ung thư phát triển.
  • Làm việc ca đêm lâu dài làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 2,34-2,66 lần theo nghiên cứu khoa học.

Trả lời

Tại Việt Nam, tỷ lệ rối loạn giấc ngủ cao và có xu hướng gia tăng ở các nhóm tuổi khác nhau. Nhiều người có thói quen thức khuya, ngủ ít nên thường xuyên mệt mỏi mạn tính, giảm chất lượng cuộc sống và năng suất lao động. Giấc ngủ ngắn 4-5 giờ mỗi ngày khiến cơ thể không đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, làm tăng nguy cơ phát triển tế bào bất thường dẫn đến ung thư. Ngủ ít cũng gây mất cân bằng insulin, dễ béo phì - yếu tố nguy cơ quan trọng thúc đẩy các loại ung thư.

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường tế bào miễn dịch, nhất là tế bào NK có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư ngay từ giai đoạn sớm, góp phần phòng ngừa ung thư. Thiếu ngủ làm suy giảm hoạt động của tế bào này, tạo điều kiện cho các tế bào ung thư tấn công cơ thể.

Chất lượng chất ngủ kém làm giảm sản xuất melatonin, tăng nồng độ cortisol. Melatonin là hormone giúp điều hòa giấc ngủ, có tác dụng chống oxy hóa mạnh, cơ thể thiếu hụt làm tăng nguy cơ đột biến tế bào và thúc đẩy sự phát triển của tế bào ung thư. Cortisol là hormone gây căng thẳng, thúc đẩy quá trình viêm nhiễm và làm tổn thương DNA. DNA không được sửa chữa kịp thời tạo cơ hội hình thành ung thư.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Ba Lan đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ năm 2021, trên gần 1.000 phụ nữ làm việc ca đêm hơn 10 năm hoặc hơn ba ca đêm liên tiếp, cho thấy làm việc ca đêm làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú lên 2,34 lần, còn làm việc ca đêm với cường độ cao là 2,66 lần.

Khi ngủ, cơ thể tự sửa chữa và phục hồi. Lúc này, hệ miễn dịch được kích hoạt mạnh mẽ sửa chữa các tế bào tổn thương và đào thải độc tố tích tụ trong ngày. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hormone, kiểm soát đường huyết, duy trì sức khỏe hệ tim mạch và bảo vệ chức năng não bộ.

Nếu phải làm việc ca đêm, bạn cố gắng tranh thủ ngủ vào ban ngày, đảm bảo đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và trước 22h để duy trì sức khỏe tốt, ổn định nhịp sinh học, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Trước khi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để tránh ánh sáng xanh gây ức chế hormone melatonin. Bạn không nên uống cà phê, trà đặc hoặc ăn quá no vào buổi tối, chọn nơi yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ để dễ dàng đi vào giấc. Duy trì tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, hỗ trợ ngủ ngon hơn.


Khoa Ung bướu
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh ung thư tại đây để bác sĩ giải đáp

Các tin khác

Giá vàng quay đầu giảm

Sáng nay (15/5), giá vàng trong nước lại quay đầu giảm. Theo đó, giá vàng miếng SJC về mốc 120 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn giá thấp nhất còn quanh mốc 114 triệu đồng/lượng.

VN-Index vượt 1.300 điểm

3 phiên tăng liên tiếp giúp VN-Index lấy lại mốc 1.300 điểm sau khi đánh mất trong nhịp điều chỉnh mạnh vì biến động thuế quan cách đây một tháng.

Giá vàng trong nước "bỏ xa" thế giới

Sáng nay (14/5), giá vàng trong nước tăng. Giá vàng miếng trong nước cao hơn gần 18 triệu đồng/lượng so với thế giới, mức chênh của vàng nhẫn dao động 13-16 triệu đồng/lượng, tùy từng thương hiệu.

Miền Bắc sắp đón mưa dông

Chiều tối và đêm nay (14/5), miền Bắc và Bắc Trung Bộ có mưa rào và dông rải rác, riêng vùng núi Bắc Bộ có mưa to đến rất to. Tây Nguyên, Nam Bộ tiếp tục mưa dông vào chiều tối nay. Các khu vực khác ngày nắng, ít mưa.

Giá vàng bất ngờ tăng mạnh

Cuối chiều 13/5, giá vàng trong nước quay đầu tăng 1 triệu đồng/lượng. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 120,5 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất lên 119 triệu đồng/lượng.

Giá vàng đồng loạt giảm mạnh

9h sáng nay (12/5), Công ty Vàng bạc đá quý Sài Gòn niêm yết giá vàng miếng SJC 119 - 121 triệu đồng/lượng mua vào - bán ra, giảm 1 triệu đồng/lượng so với đầu giờ sáng.

Giá vàng tiếp tục tăng

Sáng nay (11/5), giá vàng trong nước tiếp tục tăng. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 122 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất 120 triệu đồng/lượng.

Miền Bắc, miền Trung mưa đến bao giờ?

Ngày hôm nay (11/5), khu vực miền Bắc và miền Trung tiếp tục có mưa rào và dông rải rác, nhiều nơi xảy ra mưa vừa, mưa to đến rất to, kèm theo nguy cơ lốc sét và gió giật mạnh. Từ đêm nay mưa lớn giảm dần ở khu vực này. Tây Nguyên, Nam Bộ tiếp tục có mưa dông vào chiều và tối nay.