Yoga là bài tập hỗ trợ mục tiêu giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp săn chắc, thúc đẩy tâm trạng ổn định. Kết hợp yoga với chế độ ăn uống cân bằng và bài tập cardio thường xuyên hỗ trợ phái đẹp đạt được mục tiêu giảm cân. Dưới đây là 4 tư thế yoga nhắm vào các nhóm cơ khác nhau đốt cháy mỡ nhiều hơn.
Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế tác động đến cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ trung tâm. Bằng cách mô phỏng tư thế ngồi ghế, giơ tay lên cao, động tác yoga này tác động đến nhiều nhóm cơ đồng thời tăng nhịp tim, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy.
Để thực hiện tư thế này, người tập đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân. Đưa hai tay vươn qua đầu, áp sát mang tai và lòng bàn tay hướng vào nhau. Uốn cong đầu gối, từ từ hạ thân mình sao cho hai đùi song song với sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân. Đưa toàn bộ hông về phía sau, mắt nhìn thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút trong khi vẫn duy trì nhịp thở đều đặn.
Tư thế cây lau
Tư thế cây lau trong chuỗi yoga chào mặt trời. Chúng tạo ra một luồng chuyển động, kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ. Sự kết hợp của các động tác uốn cong về phía trước có tác dụng kích thích lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sự linh hoạt.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Từ từ kéo hai tay lên cao qua đầu, vươn dài cột sống. Lòng bàn tay áp sát vào nhau, nhẹ nhàng uốn cong về phía sau trong khi vẫn giữ đầu ở giữa hai cánh tay. Duy trì nhịp thở đều đặn. Đặt mục tiêu thực hiện 10 đến 15 lần động tác này mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân.
Tư thế con thuyền
Tư thế thuyền tác động đến các cơ bụng, cơ gấp hông và cột sống đồng thời cải thiện sự cân bằng, phối hợp. Động tác này giữ thăng bằng trên xương hông và nâng chân, thân mình lên khỏi mặt đất, tác động đến phần lõi. Nó cũng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy tiêu hóa.
Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Ngả người về phía sau một chút, nhấc chân lên khỏi mặt đất. Đưa chân về phía trần nhà, tạo thành hình chữ V với cơ thể. Hai tay hướng lên trên, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20- 30 giây, hít thở sâu và giữ thẳng cột sống.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu tăng cường sức mạnh cho lưng, mông, gân kheo đồng thời kéo căng ngực và vai. Động tác nâng hông lên sàn, dồn lực vào bàn chân kích hoạt chuỗi cơ sau, kích thích quá trình trao đổi chất.
Để thực hiện tư thế cây cầu, người tập nằm ngửa trên thảm, hai tay dọc theo thân. Đầu gối co lại, hai chân cách hông khoảng cách bằng một bàn chân. Hít vào từ từ nâng hông khỏi sàn, siết bụng, siết đùi sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ tư thế trong 30 giây đến một phút, tập trung vào việc nâng hông lên cao hơn với mỗi hơi thở.
(Theo Healthline)
| Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
