Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào thực phẩm nguyên chất được chế biến tối thiểu như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh. Nhiều món ăn chứa chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, kali có thể giúp xương khỏe mạnh.
Chế độ ăn Địa Trung Hải ưu tiên cá là nguồn cung cấp protein, chất béo không bão hòa chính trong các bữa ăn. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi có nhiều vitamin D thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Cá mòi, cá cơm đóng hộp (có xương) chứa nhiều canxi, góp phần tăng cường mật độ và sức mạnh của xương.
