Thói quen giúp người mẫu Hàn Quốc giảm 7 kg, vóc dáng thon gọn ở tuổi ngoài 40

Nhờ kiên trì kiểm soát chế độ ăn uống, massage định kỳ kết hợp vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, diễn viên Song Ji hyo dễ dàng duy trì sắc vóc trẻ trung cùng sức khỏe dẻo dai ở tuổi ngoài 40.

Người mẫu, diễn viên Song Ji-hyo có lượng người hâm mộ đông đảo trên khắp châu Á nhờ tính cách tự nhiên, chân thật cùng sự xuất hiện phủ sóng trong nhiều chương trình thực tế và phim truyền hình. Cô xuất thân là người mẫu ảnh trước khi chuyển hướng sang diễn xuất đầu những năm 2000. Song Ji-hyo gây tiếng vang với vai chính trong phim điện ảnh Wishing Stairs, sau đó khẳng định tên tuổi qua các tác phẩm như A Frozen Flower, Emergency Couple, Princess Hours bản điện ảnh... Những năm gần đây, cô còn lấn sân sang lĩnh vực thời trang khi sáng lập thương hiệu nội y riêng.

Mới đây, thương hiệu tung ra bộ ảnh chiến dịch cho mùa mới, trong đó nữ chủ tịch đích thân làm người mẫu trình diễn, khoe vóc dáng cân đối. Những hình ảnh hút mắt này lập tức trở thành chủ đề bàn luận sôi nổi, thu hút bình luận từ người hâm mộ với nhiều lời khen ngợi vẻ đẹp vượt thời gian.

Trên kênh YouTube cá nhân, Song Ji-hyo thừa nhận đã giảm cân. Nhiều người hâm mộ nhận ra không chỉ vóc dáng cùng các đường nét trên gương mặt diễn viên trở nên thon gọn hơn mà thần thái, năng lượng tổng thể cũng cải thiện rõ rệt, giúp cô trông trẻ trung hơn so với trước đây. Tất cả là nhờ vào những thói quen duy trì vóc dáng hiệu quả được cô áp dụng xuyên suốt nhiều năm qua.

Song Ji-hyo từng giảm thành công khoảng 7 kg để phục vụ cho vai diễn trong bộ phim điện ảnh "The Intruder". Khi đó, cô kết hợp giữa tập luyện, nhịn ăn gián đoạn và kiểm soát chế độ ăn uống. Nữ diễn viên chia sẻ khi tuổi tác tăng, việc giảm cân ngày càng trở nên khó khăn. Do đó, bên cạnh việc tập luyện đều đặn, kiểm soát chế độ ăn lại càng đóng vai trò quan trọng hơn.

Cô thường cố gắng không ăn gì sau 18h để cơ thể duy trì khoảng thời gian nhịn ăn dài hơn. Tuy nhiên, diễn viên cũng thừa nhận thử thách thực sự nằm ở việc kiểm soát sự thèm ăn và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

Về mặt khoa học, nhịn ăn gián đoạn hoạt động bằng cách kéo dài thời gian nhịn ăn, giúp cơ thể tiêu hao hết lượng glycogen tích trữ rồi dễ dàng chuyển sang dùng mỡ làm nguồn năng lượng chính. Đồng thời, do thời gian ăn được rút ngắn, mọi người sẽ tự động giảm lượng thức ăn nạp vào, từ đó cắt giảm tổng lượng calo tiêu thụ.

Nhiều nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng cốt lõi của nhịn ăn gián đoạn không phải là nhịn đói, mà là kiểm soát tổng năng lượng nạp vào thông qua việc cố định khung giờ ăn. Khi áp dụng, cần linh hoạt theo thể trạng từng người để tránh ăn kiêng quá mức.

Bên cạnh việc kiểm soát thời gian ăn, Song Ji-hyo cũng chú trọng đến sự cân bằng dinh dưỡng. Cô từng chia sẻ trên kênh YouTube rất thích ăn món cơm trộn Poke chuẩn phong cách Hawaii, bởi chỉ trong một bữa ăn đã có thể cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo lành mạnh, tinh bột và nhiều rau xanh, tạo nên tỷ lệ dinh dưỡng trọn vẹn. Cô đánh giá đây là bữa ăn hoàn hảo cho sức khỏe.

Trong giai đoạn giảm cân, nữ diễn viên cũng ưu tiên các món ăn thanh nhẹ như cơm trộn bibimbap kiểu Hàn Quốc. Việc kết hợp hài hòa giữa đạm, rau củ và một lượng tinh bột vừa phải không chỉ giúp cô cảm thấy no lâu hơn mà còn dễ dàng duy trì vóc dáng thon gọn về lâu dài.

Ngoài chế độ ăn uống, Song Ji-hyo còn coi trọng việc chăm sóc cơ thể hàng ngày. Do dễ bị cứng vùng cổ và vai, cô thường xuyên đi massage định kỳ để thư giãn cơ bắp. Song Ji-hyo tin rằng việc massage không chỉ giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi mà còn hỗ trợ giảm tình trạng sưng bọng trên gương mặt, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm mờ các nếp nhăn vùng cổ, trở thành một trong những thói quen quan trọng giúp cô luôn duy trì được phong độ rạng rỡ.

Đối với việc vận động, Song Ji-hyo chủ động lồng ghép các bài tập cardio vào cuộc sống thường nhật một cách tự nhiên. Cô cho rằng việc sử dụng các phương tiện giao thông công cộng, tăng cường thời gian đi bộ hay vừa đạp xe vừa nghe nhạc là những hình thức vận động yêu thích của bản thân. Bằng cách tích lũy mức độ hoạt động thể chất mỗi ngày, cô cảm thấy dễ dàng duy trì thói quen rèn luyện trong thời gian dài, đồng thời cải thiện hiệu quả chức năng tim mạch cũng như quá trình trao đổi chất của cơ thể.

(Theo HK01)