Sai lầm thường gặp khi mất ngủ

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể và não bộ sửa chữa, phục hồi, tái tạo năng lượng mà còn rất cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần, thể chất. Người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, sự tập trung, tâm trạng và chức năng miễn dịch. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp làm gián đoạn giấc ngủ.

Ăn uống nhiều trước khi đi ngủ

Người uống nhiều nước gần giờ đi ngủ có thể phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Ăn một bữa lớn gần giờ đi ngủ dễ gây ra các triệu chứng ợ nóng khi nằm xuống, tạo cảm giác khó chịu, khó vào giấc.

Nằm thao thức trên giường

Nhiều người khó ngủ thường nằm thao thức trên giường trong trạng thái tỉnh táo. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên có thể tạo thành thói quen gây khó ngủ. Thay vì nằm trằn trọc, hãy thử một hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc. Nếu vẫn không cải thiện, hãy ra khỏi giường để thiết lập lại chu kỳ giấc ngủ.

Ngủ trưa dài

Nếu bạn ngủ ngon vào ban đêm thì ngủ trưa dài có thể không gây ảnh hưởng. Tuy nhiên, thói quen này có thể tác động tiêu cực đến người khó ngủ. Ngủ trưa làm giảm giấc ngủ vào ban đêm, dẫn đến buồn ngủ quá mức vào ban ngày, tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ.

Dùng thiết bị điện tử trong phòng ngủ

Xem tivi, chơi game, dùng điện thoại, máy tính, điện thoại và các tiện ích khác trong phòng ngủ có thể cản trở giấc ngủ ngon. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể khiến não tỉnh táo, khó vào giấc.

Uống rượu, cà phê hoặc hút thuốc lá trước khi ngủ

Nhâm nhi một ly rượu có thể tạo cảm giác buồn ngủ lúc đầu nhưng lại làm gián đoạn các giai đoạn giấc ngủ. Uống rượu gần giờ đi ngủ còn khiến ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ nặng hơn. Các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, nước có gas và thực phẩm như chocolate cũng có tác dụng kích thích, tăng sự tỉnh táo trong nhiều giờ. Người nhạy cảm với caffeine cần tránh tiêu thụ trong vòng từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ hoặc sớm hơn.

Tương tự, nicotine trong thuốc lá sẽ phá hủy chu kỳ giấc ngủ và cơn thèm thuốc có thể đánh thức một người vào ban đêm. Để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon, hãy dành 30-60 phút trước khi đi ngủ cho hoạt động thư giãn. Đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước ấm có thể giúp ích.

Ngủ ở nơi quá lạnh, quá nóng hoặc ồn ào

Cố gắng ngủ ở nơi kích thích các giác quan thường vô ích. Nơi có âm thanh ầm ĩ, đèn đang bật sáng và ngột ngạt không phù hợp để ngủ. Hãy giữ cho phòng ngủ thoải mái, không bị làm phiền bởi ánh sáng, tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phù hợp.

Không duy trì lịch trình ngủ nhất quán

Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày, đồng hồ sinh học sẽ bị ảnh hưởng, không biết khi nào cần chìm vào trạng thái buồn ngủ. Duy trì lịch trình ngủ nhất quán giúp ngon giấc hơn. Đặt lịch hẹn giờ đi ngủ và báo thức mỗi sáng cố định để cơ thể quen với nghỉ ngơi.

(Theo Very Well Health)