Anh Tuấn, một người đam mê thể thao ở Hà Nội, thường cùng nhóm bạn kéo nhau vào quán bia sau mỗi buổi tập. Những cuộc nhậu kéo dài đến khuya không chỉ giúp mọi người thư giãn mà còn trở thành động lực để họ tiếp tục tập luyện.
“Ngồi với bạn bè, uống vài ly bia, trò chuyện rôm rả, cảm giác như mọi mệt mỏi tan biến”, anh Tuấn chia sẻ. Nhưng niềm vui ấy bỗng chốc vụt tắt khi kết quả khám sức khỏe gần đây cho thấy anh bị rối loạn mỡ máu và gan nhiễm mỡ độ 2.
Tương tự, anh Ngô Văn Tình (Thanh Xuân, Hà Nội) xem việc uống bia sau khi đá bóng là phần thưởng xứng đáng. “Chỉ cần được ngồi với anh em, mồ hôi còn chưa khô, cầm cốc bia trên tay là thấy đời đáng sống”, anh Tình hào hứng kể.
Với anh, bàn nhậu không chỉ là nơi thư giãn mà còn là dịp để lên kế hoạch cho những trận bóng tiếp theo. Nhưng ít ai ngờ rằng, thói quen này đang âm thầm phá hủy những nỗ lực rèn luyện sức khỏe của họ.
Có nên uống bia sau tập luyện. Ảnh: Du Lam.
Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga (Bộ Quốc phòng), tập thể dục là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Phong trào chạy bộ, đá bóng, tập gym ngày càng phổ biến, đặc biệt ở giới trẻ. Tuy nhiên, việc thư giãn bằng rượu bia sau tập luyện không chỉ vô hiệu hóa lợi ích của vận động mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng.
Khi tập thể thao, cơ thể mất nước, điện giải và tiêu hao glycogen - nguồn năng lượng dự trữ trong cơ bắp. Quá trình này cũng tạo ra những tổn thương vi mô ở cơ, đòi hỏi thời gian và dinh dưỡng để phục hồi. Một chai bia nhỏ (khoảng 5 độ cồn) có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thời, nhưng nếu lạm dụng, cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề.
Thứ nhất, rượu bia có tính lợi tiểu, làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước sau tập. Gan và thận phải hoạt động quá tải để xử lý độc tố từ cồn, khiến cơ thể khó duy trì cân bằng điện giải.
Thứ hai, năng lượng từ bia rượu không thể thay thế glycogen đã mất. Ngược lại, cồn làm suy giảm chức năng chuyển hóa của gan, cản trở quá trình phục hồi. Đặc biệt, rượu bia còn làm chậm quá trình tái tạo cơ bắp.
Các nghiên cứu cho thấy cồn làm giảm khả năng sửa chữa tổn thương cơ, đồng thời ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ - yếu tố quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng. Lâu dần, những thói quen này gây ra mệt mỏi, đau nhức, tăng nguy cơ mắc các bệnh như gan nhiễm mỡ, rối loạn mỡ máu, hay đau khớp.
Để bảo vệ sức khỏe, bác sĩ Hoàng khuyến nghị mọi người nên nghỉ ngơi 1-2 giờ sau khi tập, bổ sung nước lọc hoặc nước điện giải chứa kali, natri. Một bữa ăn nhẹ giàu protein, như trứng luộc, ức gà hoặc nước ép trái cây tự nhiên, sẽ giúp cơ thể phục hồi hiệu quả.
Sau tập, tránh uống nước đá, nước ngọt có ga hay nước tăng lực không cung cấp dinh dưỡng phù hợp. Nếu muốn tụ họp bạn bè, hãy ưu tiên các loại đồ uống lành mạnh như trà thảo mộc hoặc sinh tố. Tắm rửa, thư giãn nhẹ nhàng sau tập cũng giúp cơ thể thả lỏng, chuẩn bị tốt hơn cho những buổi vận động tiếp theo.
Bác sĩ Hoàng khuyến cáo người tập thể thao hãy lắng nghe cơ thể, lựa chọn những thói quen lành mạnh để duy trì sức khỏe lâu dài. Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ đến từ những giờ đổ mồ hôi trên sân tập mà còn từ cách chúng ta chăm sóc bản thân sau mỗi buổi vận động.
